Оглавление:
- Видео дня
- Основы диеты
- Выбор продуктов
- Начните свой правильный день
- Разрыв в середине
- Здоровый обед для контроля сахара в крови
- Midafternoon Break
- Ужин: хорошо для тебя и для малышей тоже
- Сон для сна
Если у вас диабет, вы уже знаете важную роль, которую играет диета, помогая вам контролировать уровень сахара в крови. Хотя вам может понадобиться больше калорий и белка, когда вы беременны, в качестве диабетика вам все равно нужно уделять пристальное внимание вашей диете, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Неконтролируемые сахара крови не только влияют на ваше здоровье, но и на ребенка. Ваш врач может помочь вам определить ваши конкретные потребности в калориях, но диета в размере 2, 200 калорий - хорошее место для начала.
Видео дня
Основы диеты
Вам нужно съесть установленный график трех блюд и три закуски каждый день на вашем 2, 200-калорийном диабетическом плане беременности, говорится в медицинском центре штата Векнер штата Огайо. Употребление небольших частых приемов пищи с регулярными интервалами помогает контролировать уровень сахара в крови и гарантирует, что вы получите все питательные вещества, которые вам и вашему ребенку нужны для здоровой беременности. Каждая еда и закуски должны содержать определенное количество углеводов и белка. Углеводы в пище влияют на уровень сахара в крови, поэтому употребление определенного количества при каждом приеме пищи и закусках необходимо для контроля сахара в крови.
Выбор продуктов
Прежде чем начать планирование еды, узнайте, какие варианты питания для вас самые здоровые. Углеводы включают крахмалы - включая крахмалистые овощи - фрукты и молоко. Одна углеводная порция равна одному кусочку хлеба, половину банана или 1 стакан молока; вы должны иметь от двух до трех порций углеводов при каждом приеме пищи. Мясные и мясные альтернативы включают птицу, красное мясо, сыр или тофу, при этом одна порция равна 1 унции мяса или сыра или 1/2 стакана тофу. Вы также можете выбрать из множества овощей без камней; 1/2 чашки вареной или 1 стакана сырой брокколи, моркови или зеленых бобов равна одной порции некрахмального овоща. Жирный выбор и размеры порций включают такие продукты, как 1 чайная ложка масла или 1 столовая ложка салата.
Начните свой правильный день
Здоровый завтрак в вашем диабетическом плане беременности включает два выбора карбюратора, один выбор мяса и один выбор жира. Хорошая еда для завтрака может включать один кусок тосты из цельной пшеницы с 2 чайными ложками арахисового масла, 1/4 стакана творога и 3/4 стакана свежего ананаса, в общей сложности 240 калорий и 30 г углеводов.
Разрыв в середине
Ваша закуска в середине дня включает в себя два выбора углеводов и один выбор мяса. Это может включать в себя 3/4 стакана несладкой цельнозерновой крупы с 1 стаканом обезжиренного молока и одним яйцом из твердой пищи, для 275 калорий и 30 граммов углеводов.
Здоровый обед для контроля сахара в крови
На обед включите три варианта карбюратора, три варианта мяса, два варианта жира и овощи. Овощи считаются бесплатными продуктами для вашего диабетического плана диеты для беременных и не требуют измерений. Здоровый обед может включать в себя холодный макаронный пакетик, приготовленный из 1 1/2 чашки приготовленной пасты из цельной пшеницы, 2 унции куриного кубика, 1 унцию кубика сыра моцарелла, 1 стакан приготовленных смешанных овощей без камней и 2 столовые ложки бальзамической повязки для 565 калорий и 45 граммов углеводов.
Midafternoon Break
В середине дня здоровая закуска для контроля сахара в крови включает в себя два варианта карбюратора. Примером здоровой закуски может быть один контейнер с низким содержанием жира йогурта с одним маленьким яблоком на 180 калорий и 30 граммов углеводов.
Ужин: хорошо для тебя и для малышей тоже
На ужин включите три варианта карбюратора, четыре варианта мяса, два варианта жира и овощи. Четыре унции жареного лосося с 1 чашкой сладкого картофеля и 1 чашку брюссельской капусты - обе жареные в духовке с 2 чайными ложками масла - и подаются с 1 чашкой обезжиренного молока, сделают здоровый ужин для вас и ребенка, Эта пища содержит 595 калорий и 45 граммов углеводов.
Сон для сна
Чтобы сохранить сахара в крови, когда вы спите, вам нужно съесть закуски перед сном. Эта закуска включает в себя два варианта карбюратора и один выбор мяса. Пример может включать в себя половину целой пшеницы, начиненной 1 унцией мяса индейки, и подается с 1 чашкой обезжиренного молока на 255 калорий и 30 граммов углеводов.
