Оглавление:
- Видео дня
- Как присоединиться
- Персонализируйте вызов своим потребностям
- Проверить дополнительные параметры отжима
- Что вы думаете?
Отжимания - это, возможно, одно из лучших упражнений на верхнем теле. Они строят мышцы, силу и выносливость. Кроме того, у них есть дополнительный бонус, не требующий какого-либо оборудования, кроме собственного веса. Эта тренировка создаст силу вашего тела всего за 30 дней и, вы получите права хвастовства делать 60 отжиманий за один день.
Видео дня
Как присоединиться
1. Присоединяйтесь к LIVESTRONG. Группа COM Challenge Facebook 2. Следуйте за календарем.
3. Из приведенных ниже вариантов выберите тип отжимания, основанный на вашем фитнес-уровне. Не жертвуйте формой.
Персонализируйте вызов своим потребностям
Отжимания могут быть жесткими, если вы еще не делали их раньше, но есть несколько способов, которыми вы можете облегчить их и неуклонно увеличить силу ядра и верхней части тела, чтобы вы можете сделать обычный отжимание с хорошей формой. Начинающие могут попробовать надвигаться на стену, стоять на прочной поверхности, или отжиматься на колене на плоской - надеюсь, проложенной! - поверхность.
С другой стороны, если вы уже отталкиваетесь или вы соскучитесь в течение 30 дней, есть тонны вариаций стандартного отжимания, которые могут действительно испытать ваша сила. Измените свои отжимания с одного дня на следующий с одним из этих 10 различных типов.
Проверить дополнительные параметры отжима
Стандартные против узких нажатий
Как сделать Push-Ups Tiger Bend
Как сделать морские отжимания
Push-Ups паука
Push-Ups Scorpion
Что вы думаете?
Вы пробовали один из LIVESTRONG. Смысловые проблемы COM перед этим? Каков был ваш опыт? Вы еще не подписались на группу Challenge Facebook? Какой твой любимый тип отжимания? Напишите нам в комментариях!
