Оглавление:
Нет единого числа для «нормального» сердечного ритма, потому что люди все так же внешне, как и внешние. Возраст, пол, вес, физическая подготовка и другие факторы работают вместе, чтобы установить нормальный сердечный ритм. По данным Medline Plus, здоровый сердечный ритм для большинства взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений спортсменов может достигать 40 уд / мин, что для них здорово.
Видео дня
Мониторинг
Доктор. Линда Форвик из Медицинской школы Вашингтонского университета, пишущая для Medline Plus, предлагает измерить ваш пульс, когда артерия лежит под кожей. Они стоят за вашими коленями, с внутренней стороны или верхней частью стопы, с пахом, шеей и висками.
Физиологи упражнений из Университета штата Монтана рекомендуют принимать ваш пульс через четыре часа после работы или упражнения, через два часа после еды и после сидения или откидывания на 30 минут. При пробуждении, после ночного сна, идеально.
Нормы отдыха
По словам доктора Форвика, были составлены диапазоны средних ставок для здоровых людей в состоянии покоя.
У новорожденных до одного года, от 100 до 160 ударов в минуту - это нормально. Дети от 1 до 10 лет варьируются от 70 до 120 уд / мин. После 10 лет, до взрослых и пожилых людей, от 60 до 100 ударов в минуту считаются нормальными, часто в центре на 72 в качестве ориентира для здоровых, отдыхающих взрослых.
Нормальные спортсмены
Некоторые спортсмены с выносливостью, такие как марафонские бегуны или лыжники, имеют самые низкие нормальные частоты сердечных сокращений. Физиологи из Университета штата Монтана сообщают, что частота сердечных сокращений составляет от 28 до 40 ударов в минуту. Более общие ставки для большинства спортсменов колеблются между низкими 40 и 50 годами.
Нормальные спортивные сердечные ритмы низки, потому что сердечные мышцы атлета настолько сильны, что один удар накачивает больше, чем нормальное количество крови.
Изменение нормалей
Если вы здоровый спортсмен и хотите изменить свою нормальную настройку сердца, создав свою сердечную выносливость до олимпийских стандартов, планируйте годы интенсивной тренировки на выносливость.
Американская сердечная ассоциация советует начать вашу программу упражнений, нацеливая ваш сердечный ритм на 50 процентов от вашего максимума в течение первых нескольких недель. Рассчитайте максимум, как 220, если вы мужчина, или 226, если вы женщина, минус ваш возраст. Постепенно работайте с 75, 85 и более процентами. Поговорите со своим врачом о стрельбе за устойчивую 100-процентную цель.
Профессиональные нормы
По словам доктора Кэрол Л. Отис, врача спортивной медицины в штате Орегон, нормальный сердечный ритм варьируется в зависимости от требований образа жизни. Сидячая работа и образ жизни прикладывают небольшие физические нагрузки на ваше сердце. Занятия, требующие навыков, но малое движение, например, часовщики, хирурги или спортсмены, такие как лучники или боулеры, могут ожидать нормальные сердечные ритмы в более высокой части нормального диапазона.И наоборот, спортсмены с выносливостью или тяжелые физические работники могут подтолкнуть нижние пределы отдыхающих нормалей.
