5 Тренировок Секреты класса от инструктора по фитнесу

Если вы предпочитаете потеть в крытом классе на велосипеде или ощущать ожог в баре, обычно существует стратегический метод, лежащий в основе классовой структуры. Это задача инструктора по фитнесу, чтобы создать класс, который заставит вас двигаться самым забавным способом, чтобы обеспечить потрясающую тренировку, даже если вы фактически не осознаете, что оказываете себя.

Видео дня

Но, может быть, вы заметили, что ваш инструктор временами несколько раз повторяется или дает определенные изменения для мужчин и женщин. Для этого есть веские причины. Вот пять вещей, которые вы, возможно, не знали о ваших любимых занятиях фитнесом - от инструктора по фитнесу с многолетним опытом.

1. Всегда есть минимум 20 минут кардио

Жгучий жир часто находится на вершине списка тренировок людей. Независимо от того, попадаете ли вы в спортзал для серьезной трансформации или хотите сохранить то, что вы уже достигли, кардио должно быть частью вашего тренировочного режима.

Чтобы ваше тело начало физиологический процесс сжигания жира, вы должны значительно увеличить частоту сердечных сокращений в течение не менее 20 минут подряд. Это только для того, чтобы начать процесс, так что сохранение кардио в течение более 20 минут позволяет вашему телу продолжать этот процесс сжигания жира.

Один из лучших способов сделать это - это тренировки HIIT, в которых вы работаете на максимальном уровне в течение определенного периода времени (скажем, от 30 до 45 секунд), а затем отдыхаете перед следующим не установлен. В большинстве классов эта часть тренировки продолжается не менее 20 минут.

Подробнее: 5 мифов о HIIT (обучение с интенсивным интервалом) Debunked

->

Иногда вам нужно слышать одни и те же вещи снова и снова. Фото: Adobe Stock / Jacob Lund

2. Инструкторы повторяют все, чтобы привлечь ваше внимание

Нет, ваш инструктор не просто говорит, чтобы заняться временем в классе. Есть много вещей, которые опытный инструктор будет повторять в своих занятиях снова и снова, и это связано с тем, что люди склонны совершать те же ошибки, пока не усовершенствуют правильную форму.

Когда дело доходит до упражнений, ваше тело стремится работать против вас, а не для вас, пока вы не тренируете его иначе. По мере того, как вы создаете правильную форму, вы получаете больше знаний о телесном уровне и сможете действительно максимизировать свою тренировку.

Плюс, подумайте о своем инструкторе в качестве болельщика. Она повторяет все эти вещи для вас не только для того, чтобы сохранить правильную форму, но и сохранить мотивацию, когда вам хочется сдаться. Вскоре вы даже можете знать, что она скажет, прежде чем она это скажет!

3. Порядок упражнений помогает вам достичь своих целей

Наличие определенного порядка упражнений столь же важно при создании класса, как и при создании всей программы.Это связано с конкретной целью каждого типа тренировочного класса, и именно поэтому потребители выбирают один класс за другим.

В классах, основанных на силе / скульптуре, будет реализован совершенно другой набор упражнений, формат и структура классов, чем ваши классы на основе кардио. В ваших типичных классах силы происходит только одно изометрическое движение, которое максимизирует калорийность. С другой стороны, сердечно-сосудистые классы традиционно требуют перемещения по комнате с акцентом на общее тело, многоцелевые движения.

Например, чтобы нацелить ваши ягодицы в класс прочности, вы можете делать ослиные удары на коврике. Но кардио-последовательности, как правило, больше и быстрее. В студиях, которые предлагают кардио-барр, вы можете оказаться в шасси и от барре и добавить различные элементы, такие как арабеска или высокие колени.

4. Мужские и женские тела реагируют по-другому. Упражнение

Структуры мышц сильно различаются между полами. Мужчины, естественно, имеют большую концентрацию групп мышц типа II, «быстрые мышцы». «Они отвечают за резкие, мощные движения, такие как прыжки. Дамы, естественно, более доминируют Типа I, поэтому чаще всего они оказываются тяготеющими к сердечно.

Но важно, чтобы и мужчины, и женщины делали противоположное тому, что они склонны делать. Например, если вы всегда нажимаете на беговую дорожку, возьмите пару гантелей и выбейте несколько силовых упражнений. Или, если вы никогда не делаете кардио, возьмите класс веселья, который держит вещи в движении и интереснее.

Посещая занятия, ориентированные как на мужчин, так и на женщин, вы будете работать с теми группами мышц, которые, вероятно, будут игнорироваться в вашем обучении. Идея каждого фитнес-режима заключается в создании баланса между силой и гибкостью, между различными типами мышечных групп и между мышцами, на которые мы нацеливаемся. Баланс - лучший источник предупреждения травматизма и позволяет нам работать на устойчивость.

Подробнее: Нужно ли женщинам работать по-разному, чем мужчины?

->

Иногда растягивание встроено в класс. Фото: Adobe Stock / Prostock-studio

5. Вам не всегда нужно растягиваться после себя

В некоторых классах статические растяжки добавляются в конце к удлиненным мышцам, когда тело уже нагревается и помогает начать процесс восстановления. В других классах - в основном те, которые имеют больший диапазон движения и более быстрых повторений - заключительное растяжение не обязательно необходимо, поскольку динамическое растяжение более или менее встроено в структуру класса.

Это разные виды растяжек, и оба служат другой цели. Когда вы делаете тренировку, которая включает удлинение / растяжение мышцы во время выполнения упражнения, это считается динамическим растяжкой. Динамические растяжки могут быть кардио-тренировками сами по себе.

Ваши периоды кулдауна известны как статические растяжки, в которых вы действительно работаете только с гибкостью и диапазоном движения в суставе, когда вы растягиваете его в положении покоя.Но оба одинаково необходимы в повседневной жизни каждого.

Подробнее: 8 Растягивание ошибок, которые вредят вашей тренировке

Что вы думаете?

Вы регулярно посещаете занятия фитнесом в тренажерном зале или в студии? Каковы некоторые из ваших фаворитов? Вы знали какую-либо из этих секретов заранее? Вы когда-нибудь задумывались о любом из них? Существуют ли другие тайны вашего любимого класса тренировки, о котором вы всегда задумывались? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!