Оглавление:
Триатлон, спортивный спорт, состоит из трех дисциплин: плавание, велоспорт и бег. Участники, или триатлеты, участвуют в гонках во всех трех видах спорта. Триатлон спринтерского расстояния, стандартная дистанция гонки, включает в себя 750-метровый плавательный, 20-километровый велосипед и 5-километровый пробег. Триатлеты конкурируют за самое быстрое общее время во всех трех дисциплинах. Шестинедельная учебная программа формирует прочную основу фитнеса и готовит вас к успешному завершению.
Видео дня
Обучение
Обучение триатлону спринтера за шесть недель требует обязательств и четырех или пяти учебных дней в неделю. Обучение включает в себя равное время, фокусируясь на технике и на вашем сердечнососудистом или выносливости. Независимо от фокуса, ваш еженедельный курс обучения включает в себя день, едущий на вашем велосипеде, тренировку по плаванию, длительный и один-два дня, объединяющий два из трех видов спорта, таких как велопробег, сопровождаемый бегом.
Техника
Развитие вашего умения в индивидуальных видах спорта гарантирует вам удовольствие от каждой части или ноги триатлона. Тренировки, ориентированные на технику, короче по продолжительности и сосредоточены на навыках. Включите тренировочные тренировки, ориентированные на спорт, в вашу тренировку. Сверла усиливают навыки и позволяют вам плавать, ездить на велосипеде и бегать быстрее и эффективнее во время гонки.
Cardio
По мере того, как вы получаете уверенность, координацию и эффективность в каждой дисциплине, добавляйте время и расстояние до ваших тренировок. Дистанционные тренировки развивают сердечно-сосудистую способность. Во время дистанционных тренировок сосредоточьтесь на повышении выносливости при сохранении вашей техники. К концу четырех недель обучения вы сможете плавать, ездить или бегать непрерывно в течение как минимум одного часа.
Переход
Поскольку триатлоны включают в себя три вида спорта, во время триатлона есть два переходных периода: между плаванием и велосипедом, между велосипедом и бегом. В первом переходе триатлеты меняются от плавательного костюма или гидрокостюма, на велосипедные шорты, специальные дорожные велосипедные туфли и шлем. Во втором переходе конкуренты снимают шлемы и заменяют свои велосипедные туфли кроссовками. Если это не сделано хорошо, триатлет может потерять ценное время во время переходов. Включите практику перехода в свою еженедельную тренировку во время тренировочного дня, посвященного двум дисциплинам.
Соображения
Конкуренция в триатлонах требует специального снаряжения. Мокрые костюмы являются стандартными для ног плавания, потому что они обеспечивают плавучесть, поддерживают тепло в холодной воде и позволяют вам плавать быстрее. Плавательные очки необходимы, но плавательные колпачки обычно предоставляются организаторами гонки. Кроме того, вы должны поставить свой велосипед и велосипедный шлем. Дорожные или триатлон-специфические велосипеды быстрее и легче, чем горные велосипеды, или велосипеды с толстыми шинами.Для бега требуется хорошая пара кроссов. Рассмотрим одежду, удобную для езды на велосипеде и бега. Многие спортивные производители производят одежду, предназначенную для триатлона.
