Оглавление:
Шары Bosu - эффективный инструмент для упражнений, который может добавить разнообразие и интенсивность практически в любое упражнение. Нестабильная поверхность добавляет компонент баланса, который важен для повседневной деятельности, такой как ходьба по неровным поверхностям. По словам Гарвардской медицинской школы, слабые сердечные мышцы (включая мышцы вокруг сустава и таза) могут привести к плохой осанке, боли в пояснице и мышечным повреждениям. Упражнения на брюшной полости также необходимы для полноценного занятия фитнесом.
Видео дня
Велосипеды
Добавьте интенсивность к велосипедному хрусту, выполнив их на балу Босу. Начните с того, что лежите лицом вверх по мячу с мячом на средней части спины, чтобы ваше верхнее и нижнее тело были сбалансированы. Положите руки за голову и держите локти широкими. Принесите свое правое колено к груди, когда вы скрутите свой туловище, чтобы прижать левое локоть к колену. Повторите на противоположной руке и ноге.
Согласно статье в журнале «Форма», Билл Уайтинг, доктор философии, объясняет, что правильная техника упражнений имеет важное значение для эффективного осуществления упражнения, поэтому «вам нужно подумать о настройке каждого правильно тренируйтесь, затем сжимайте мышцы и дышите должным образом, когда делаете ходы ».
Планка
Шарик Босу обеспечивает дополнительную проблему для доски из-за ее неустойчивой поверхности. Для передней доски можно использовать обе стороны Bosu. Чтобы использовать купол, поместите предплечья поверх купола и балансируйте либо на коленях (для новичков), либо на носках (для продвинутых). Убедитесь, что ваше тело находится в линии от головы до колен или ног. Переверните Босу и держитесь за боковые ручки, балансируя на пальцах ног для другого эффективного упражнения на доске.
Extended Kick Crunch
Включите все свое тело с расширенным ударным хрустом. Начните с того, что лежите лицом вверх на шар Босу с серединой спины на шаре и ногами на земле, чтобы вы были сбалансированы комфортно. Протяните руки над головой и сжимайте мышцы живота. Оттуда принесите свои вытянутые руки к бокам, в то же время выпрямляя и выдвигая одну ногу вверх. Повторите это с другой ногой.
Double Crunch
Двойной хруст на шаре Bosu требует баланса и стабильности, что позволяет активировать больше мышц в вашем ядре. Чтобы выполнить упражнение, лечь лицом вверх на шар Босу, чтобы вы были сбалансированы сверху. Поднимите колени под углом 90 градусов, наклонившись коленом и положите руки за голову, держа локти в ширину. Бросьте бедра, чтобы они обернули вокруг мяча, в то же время опустив плечи и голову. Отсюда, хруст вверх с вашим торсом и поднимать ваши бедра одновременно.Повторение.
Supine Open и Tuck
Открытые и закрытые сундуки - это сложное и эффективное упражнение на балу Босу. Сядьте на вершину купольной части мяча и положите руки немного позади и в сторону вашего тела. Поднимите ноги с земли, прижимая ноги к груди, удерживая колени слегка согнутыми, чтобы ваше верхнее и нижнее тело создало форму «V». Держа спину прямо, а шея в нейтральном положении, вытяните ноги и в то же время наклонив туловище назад. Вернитесь в исходное положение. Удостоверьтесь, что сократите свои мышцы живота во время упражнения, потянув свою пупку в направлении вашего позвоночника.
