Оглавление:
Вам не всегда нужно делать приседания, хрустит и другие типичные упражнения на брюшной полости, чтобы сделать ваш абс сильнее и лучше работать. Ваши брюшные части являются частью ядра, который включает в себя ваши глубокие мышцы спины, бедра и ноги. Внешние сердечные мышцы, которые ближе к поверхности вашего тела, вырабатывают силу и движение, а внутренний сердечник стабилизирует ваше тело и контролирует скорость и направление движения. Поэтому лучше тренировать свой абс таким образом, чтобы вместе работать вместе системы, чтобы улучшить то, как вы двигаетесь и выполняете.
Видео дня
Броски и сила
Когда вы бросаете бейсбол или тяжелый шарик с лекарством, ваше ядро помогает переносить силу из вашего нижнего тела в верхнюю часть тела. Это позволяет вам бросить дальше, сохраняя при этом баланс, который вы не могли бы сделать так легко только с помощью своей верхней части тела. В исследовании, опубликованном в февральском выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research», опубликованном в феврале 2012 года, исследователи из Университета штата Индиана показали, что тест с одним повторным макс приседанием является лучшим предиктором того, насколько хорошо субъекты выполняют бросающую силу. Поэтому более сильный нижний корпус позволяет вашему ядру функционировать с лучшей координацией и мощностью. Экспериментальное исследование, опубликованное в выпуске «International Journal of Sports Physical Therapy» за июнь 2011 года, показало некоторую корреляцию между силой ядра и количеством энергии, производимой в шарах для медицинских мячей. Однако исследователи предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы «лучше определить и исследовать отношения с основной стабильностью». Образцы упражнений включают в себя проходы с мячом для мяча, накладные броски и повороты. Вы можете выполнять эти упражнения против стены или с партнером.
Качели Качания
Качели качания включают в себя размахивание тяжелой гири в дуге от ваших ног до передней части вашего тела с повторением. Для поддержания баланса и контроля качания требуется стабильность сердечника, чтобы предотвратить травмы позвоночника и плеча и создать силу с бедрами и ногами. Во время качания сердечник автоматически активируется для поддержания нейтрального позвоночника, в котором ваш позвоночник сохраняет свои естественные кривые. Скорость и направление нисходящей фазы качания контролируются вашим сердечником, руками и ногами.
Накладные пресса
Любые упражнения на накладных давления работают на все ваши мышцы живота, даже если вы не чувствуете, что они много работают. Эти упражнения включают плечевые пресса, обрывки гири и приседания на штангах. В исследовании, опубликованном в «European Journal of Applied Physiology», у субъектов была максимальная активация брюшной мышцы, когда плечевой пресс гантели выполнялся в положении стоя, а не в сидячем положении.У мышц ab также была наивысшая активация, когда упражнение выполнялось с одной гантелью вместо двух.
