Брюшная мышца и боль в спине

Если у вас болит поясница, вам, возможно, посоветовали укрепить мышцы живота. Четыре мышцы составляют брюшную стенку: прямая брюшная полость, поперечные брюшины и внутренние и внешние косые. В совокупности они помогают стабилизировать нижнюю часть спины, увеличивая давление в брюшной полости. В то время как некоторые эксперты посоветовали конкретно нацелиться на трансверсус, чтобы лечить боль в пояснице, другие исследователи утверждают, что сокращение всей брюшной стенки приводит к большей устойчивости к спинномозгованию.

Видео дня

Активизация трансверсальности Abdominis

В классическом исследовании, опубликованном в 1996 году в журнале «Spine», австралийские исследователи попросили здоровых людей и людей с болями в пояснице поднять руку на голову, задача, требующая стабилизации позвоночника. Исследователи обнаружили, что у людей с болями в пояснице была задержка в сокращении трансверсального абдомина, по сравнению с теми, у кого нет боли. Трансверс отвечает за втягивание или полый живот. В то время как авторы исследования отметили, что неясно, была ли задержка с сокращением трансверса связана с причиной боли в спине, многие эксперты с тех пор рекомендовали упражнения для укрепления трансверса, чтобы уменьшить риск боли в пояснице.

Результаты укрепления трансверса

Исследование, опубликованное в 2005 году в «Физической терапии», поставило под сомнение ценность целевого трансверсального упражнения на живот для боли в пояснице. Пятьдесят пять человек с болями в пояснице прошли 8-недельную программу упражнений. Половина выполнила общую программу тренировок, которая включала в себя растяжку и стационарный велосипед. Другая половина упражнялась в упражнениях по укреплению сердечной мышцы, сосредоточившись на трансверсе, в дополнение к общей тренировке. Обе группы улучшились по нескольким показателям боли в пояснице. Однако общая группа упражнений несколько улучшила краткосрочное улучшение по сравнению с группой укрепления ядра.

Совместное сокращение брюшных мышц

В более поздних исследованиях исследовалась роль других 3 брюшных мышц - прямой кишки и внутренних и внешних косых - в стабилизации позвоночника. Исследование, опубликованное в 2007 году в «Архивах физической медицины и реабилитации», показало, что активирование всех мышц брюшной стенки в «крепежной» стратегии при сохранении веса в руках создает больше устойчивости к спинному мозгу, чем нацеливание на трансверсус в одиночку пустым живот. Авторы предполагают, что трансверсус работает вместе с другими мышцами брюшной полости, но не является более важным для создания устойчивости к позвоночнику.

Увеличение давления в брюшной полости

Авторы исследования в «Архивах физической медицины и реабилитации» отмечают, что активирование всей брюшной стенки увеличивает давление в брюшной полости, что помогает стабилизировать позвоночник.Статья, опубликованная в 2011 году в «Clinical Biomechanics», поддерживает эту теорию. Исследователи провели исследование, в котором исследователи смоделировали силы на поясничном отделе позвоночника. Они обнаружили, что стягивание всей брюшной стенки повышало давление на брюшной полости и стабилизировало позвоночник, но что выборочное взаимодействие отдельных мышц не способствовало большей стабильности.