Оглавление:
Расстройство дефицита внимания / гиперактивности не только для детей. По данным Ассоциации Америки и беспокойства и депрессии, около 8 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в настоящее время делают все возможное, чтобы справиться с расстройством, которое вызывает невнимательность, импульсивность и гиперактивность. Хотя медикаментозное лечение является наиболее распространенной формой лечения СДВГ, изменения образа жизни также помогают. Существует множество разных идей о том, что есть и не есть, чтобы управлять СДВГ, но есть здоровая сбалансированная диета. Проконсультируйтесь с вашим врачом о ваших диетических потребностях в СДВГ.
Видео дня
Здоровая диета для СДВГ
Западная диета, наполненная жиром, сахаром и солью, с низким содержанием клетчатки, омега-3 жиров и фолиевой кислоты, связана с ADHD, согласно отчету 2012 года в «Педиатрии». Чтобы улучшить симптомы СДВГ, съешьте диету, наполненную богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, бедные белки, такие как морепродукты и бобы, и обезжиренные молочные продукты.
Получить Омега-3s
Омега-3 жирные кислоты являются важными жирами, которые играют важную роль в здоровье мозга. В исследовании, проведенном в 2014 году, опубликованном в «Военной медицине», говорится, что есть скромные доказательства того, что потребление продуктов, богатых омега-3, может оказаться полезным для тех, кто пытается управлять своим СДВГ. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирных рыбе, таких как лосось и тунец, льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы, соевое масло и семена тыквы. Потребление двух порций жирной рыбы в неделю рекомендуется для удовлетворения ваших потребностей омега-3. В дополнение к тому, чтобы помочь улучшить СДВГ, получение большего количества омега-3 в вашем рационе также может улучшить здоровье сердца.
Питание для СДВГ
Чтобы поддерживать уровень энергии даже, есть пять-шесть небольших приемов пищи в день. Здоровое начало дня может включать миску овсянки с грецкими орехами и изюмом и нежирным творогом со свежей канталупой. Употребление небольшого белка, такого как молочные продукты, бобы, орехи, птица или рыба, при этом ваши блюда сохраняют уровень сахара в крови. В средние закуски может включать обезжиренный йогурт с бананом. На обед вы можете насладиться сэндвичем с индейкой с нежирным швейцарским сыром на хлеб из цельной пшеницы с морковными палочками и яблоком. Ударьте дневной спад с арахисовым маслом и сухарями из цельного зерна. Здоровый ужин может включать жареный тунец с жареной цветной капустой и красным картофелем.
Сахар, заменители сахара и СДВГ
Многие родители детей с СДВГ ограничивают потребление сахара и заменителя сахара аспартамом из-за убеждений, что эти продукты увеличивают гиперактивность. Хотя существует связь между западной диетой с высоким содержанием сахара и СДВГ, исследования не смогли подтвердить, что сахар или аспартам непосредственно влияют на поведение или когнитивную функцию. Однако, как часть вашей здоровой диеты для СДВГ, вы должны ограничить потребление добавленного сахара и заменителя сахара, чтобы обеспечить более питательный выбор.
