Оглавление:
400-метровая тире является одним из более длинных спринтов, требующих аэробной и анаэробной пригодности. Это означает, что вам необходимо включить оба типа упражнений в тренировочный режим. Точная разбивка анаэробной и аэробной тренировки будет зависеть от сезона и ваших целей обучения, поэтому обязательно обсудите свой план с тренером.
Видео дня
Аэробные упражнения
Чистая выносливость - это самое простое аэробное упражнение. Это может быть так же просто, как и для стационарного запуска в течение 15-45 минут. Темп-трассы - еще одно аэробное упражнение, которое приносит пользу 400-метровому бегуну. Запускайте темп в комфортном темпе с короткими остатками. Например, вы можете запустить 200 метров и отдохнуть в течение двух минут, повторяя это упражнение восемь раз. Если вы не можете восстановиться через две минуты, вы бежите слишком быстро, нажав себя в анаэробную зону.
Анаэробные упражнения
Чтобы улучшить анаэробную форму, вам нужно бегать быстро и быстро. Сделайте это с быстрыми повторами и длинными перерывами. Ваш спринт должен быть где-то между 100 и 600 метрами. Если вы выполняете более короткий спринт, делайте больше повторений, и если вы выполняете большие расстояния, выполните меньше повторений. Например, вы можете бежать на 100 метров и отдыхать от 5 до 10 минут на 10 повторений. Кроме того, вы можете запускать 400-метровые повторы, делая это дважды с 10-минутным перерывом между повторами.
