Оглавление:
Эргометры рук - это машины, состоящие из двух ручек, а иногда и сидения. Эргометрия - это кардиоваскулярное упражнение с низким уровнем воздействия, которое работает как сгибатели, так и разгибатели плеч, лопаток и локтей. Хотя диапазон различных упражнений, которые вы можете выполнять на ручном эргометре, несколько ограничен, регулярное использование имеет ряд доказанных медицинских преимуществ.
Видео дня
Стандартная эргометрия рук
Стандартная эргометрия рук выполняется путем проворачивания ручек эргометра в полных кругах с помощью рук, так же, как вы поворачиваете педали на велосипеде ногами. В этом случае рукоятки должны быть повернуты по часовой стрелке, что находится вперед и далеко от вас. Скорость и сопротивление эргометра можно настроить для увеличения сложности. Вариант этого упражнения также может выполняться одной рукой вместо двух.
Эргометрия обратной руки
Эргометрия заднего хода может выполняться на определенных машинах, которые позволяют вам управлять ими с любой стороны. Расположите себя на задней стороне машины и закрутите ручки в направлениях против часовой стрелки, которые направлены на вас. Эргометрия заднего хода также является сердечно-сосудистым упражнением, поэтому она выполняется постоянно в течение длительных периодов времени. Скорость и сопротивление эргометра можно настроить для увеличения сложности. Вариант этого упражнения также может выполняться одной рукой вместо двух.
Значение эргометрии рук
В дополнение к сердечно-сосудистым преимуществам обучение эргометрии рук, проводимое не менее 2 раз в неделю, приводит к повышению прочности верхней части тела, мощности и психологической удовлетворенности, согласно статье под названием «Длительная тренировка для физических лиц с травмой спинного мозга: влияние на прочность, эффективность эргометрии рук и психологическое благополучие», опубликованной в журнале «Спинной мозг» в 2003 году. Для пациентов с привязанными к инвалидному креслу эргометрия рук может увеличить физическую работоспособность больше, чем эргометр инвалидной коляски. Преимущества кардио, силы и мощности эргометра руки делают его ценным инструментом для тренировки, особенно для людей с ограниченным использованием нижних органов.
