Оглавление:
- Видео дня
- Поднимите немного белка
- Go for Grains
- Dip Too Dairy
- Особенность некоторых фруктов
- Vary Your Vegetables
Питание сбалансированной диеты важно для поддержания оптимального веса и защиты вашего долгосрочного здоровья. Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по диетическому потреблению включают продукты, которые подразделяются на пять категорий. Выбор продуктов из каждой из этих групп гарантирует, что вы будете есть полноценную диету с питанием.
Видео дня
Поднимите немного белка
ВыбратьMyPlate. gov рекомендует, чтобы взрослые женщины потребляли от 5 до 5 1/2 унции белка в день и что взрослые мужчины едят от 6 до 6 1/2 унций в день, причем 8 унций в неделю поступают из морепродуктов. Вы можете получить свой белок из разных источников: постное мясо, такое как говядина и свинина; птица, такая как курица и индейка; рыба, такая как лосось и тунец; соевые продукты, такие как тофу; и бобовые, такие как чечевица и фасоль. Семена, такие как семена льна, семена чиаса и семена тыквы, также обеспечивают полезное количество белка.
Go for Grains
Зерна могут обеспечить значительную часть ежедневного потребления углеводов и клетчатки. Женщины должны есть от 5 до 6 унций в день, а мужчины должны иметь от 6 до 8 унций, причем по крайней мере половина - это цельное зерно. Здесь есть множество вариантов: хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, овес, коричневый рис, бульгур, рожь и сорго. К этой категории относятся также хлопья отрубей, хлопья хлопьев и мюсли.
Dip Too Dairy
Молочные продукты обеспечивают важный выбор микроэлементов, включая кальций, калий и витамин D. ChooseMyPlate. gov рекомендует взрослым есть 3 чашки обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов каждый день - полноценный молочный продукт может быть высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут быть нездоровыми в больших количествах. В молочной группе вы найдете молоко, йогурт и весь ассортимент мягких и твердых сыров. По возможности выберите варианты без добавления сахара.
Особенность некоторых фруктов
Согласно SelectMyPlate. gov, вы можете ежедневно получать фрукты из свежих, замороженных, консервированных или сушеных фруктов, если у них нет сахара и других добавленных ингредиентов. Женщины должны стремиться съесть 1 1/2 до 2 чашки фруктов в день, в то время как мужчины должны стремиться к 2 чашкам. Фрукты содержат необходимые витамины, минералы, волокна и антиоксиданты. Там, где это возможно, выберите местные сезонные фрукты для получения наибольших питательных преимуществ.
Vary Your Vegetables
Овощи также обеспечивают важные микроэлементы и клетчатку. Есть пять различных групп овощей, основанных на их питательных веществах или цвете, и вы должны стремиться «съесть радугу» - выбирая выбор овощей из каждой из цветовых групп. Женщины должны есть от 2 до 2 1/2 чашек в день, а мужчины должны есть 2 1/2 до 3 чашек. Выбирайте местные овощи, если это возможно. Темно-зеленые овощи включают брокколи и шпинат; крахмалистые овощи включают картофель и кукурузу; красные и оранжевые овощи включают морковь и помидоры; фасоль и горох включают чечевицу и фасоль; в то время как «другие» овощи включают спаржу, авокадо, баклажаны и грибы.
