Оглавление:
За 60 минут человек из 175 фунтов горит почти 900 калорий, играя в баскетбол в полном дворе. Между обычными практиками и конкурентными играми игроку нужен правильный вид топлива, чтобы держать его тело в форме верхушки, чтобы качаться, уклоняться и делать выстрелы, которые выигрывают игру. Это означает регулярное употребление сбалансированной диеты с особым акцентом на питание до и после игры.
Видео дня
Основы
НБА рекомендует сбалансированную диету от 55 до 60 процентов калорий из углеводов, от 15 до 20 процентов от жира и от 20 до 25 процентов от белка каждый день. Эти соотношения следует разделить на три приема пищи и три закуски - в середине утра, после тренировки и перед сном - в день. Выбирая продукты, выбирайте те, которые ограничивают потребление насыщенных жиров, сахара и натрия. К числу полезных вариантов относятся рыба, курица или постное красное мясо для белка; овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, фасоль, фрукты и другие овощи для углеводов; и жиры из рыбы, орехов и арахисового масла.
Подсчет калорий
Сбалансированная диета также обеспечивает правильное количество калорий для активного образа жизни баскетболиста. Однако фактическое необходимое количество зависит от игрока. Академия питания и диетологии советует, чтобы маленькая девочка средней школы могла нуждаться в количестве около 2 000 калорий в день, в то время как гораздо более высокий профессиональный мужчина-мужчина мог нуждаться в до 6 000-7 000 калорий в день. Вообще говоря, если вы тренируете 90 минут в день, а вы мужчина, едите по крайней мере 23 калории на фунт веса тела в день. Женщины, которые тренируют столько же времени, нуждаются в от 20 до 23 калорий за фунт в день.
Pre-Game Nutrition
Ваше питание перед игрой необходимо для поддержания себя под напряжением и энергией для большой конкуренции. Если вы играете в утреннюю игру, NBA. com предлагает есть высокоуглеводную муку накануне. Утром в игре выберите легкий сбалансированный завтрак из злакового и обезжиренного молока и свежих фруктов или бублика или английской булочки и обезжиренного или обезжиренного йогурта. Для дневной игры, съешьте завтрак с высоким содержанием углеводов и выберите легкий обед, такой как салат с нежирной повязкой или сэндвич с индейкой с кусочком фруктов. Для вечерней игры съешьте карбюраторный завтрак и обед, а затем выберите легкий ужин, например, рис с овощами или суп с лапшой с крекерами.
Drink Up
В сбалансированной диете баскетболиста должно быть много жидкости, так как обезвоживание приводит к ранней усталости во время судьбы. Институт спортивной науки Gatorade сообщает, что при игре на уровне 2 процентов обезвоживания баскетболист может снизить процент стрельбы на 10-15 процентов.Академия питания и диетологии рекомендует выпивать 2-3 чашки жидкости за два-три часа до наконечника, а затем еще одну половину чашки до 1 чашки за 30 минут до этого. Во время практики выпейте половину чашки до 1 стакана воды во время каждого перерыва; во время игры, делать это во время каждого таймаута и во время перерыва. Пополните ваши жидкости после практики или игры, выпив 3 стакана воды за каждый килограмм, который вы потеряли во время физической активности.
