Оглавление:
Сбалансированная диета для лиц в возрасте от 40 до 50 лет состоит из комбинации здоровых продуктов из каждой основной пищевой группы. Потребности в диете варьируются в зависимости от ваших потребностей в калориях и уровня активности. Сбалансированное питание зависит от разнообразия в вашем рационе, правильных размеров порций и здорового выбора. Планирование вашего питания в течение недели поможет вам включить баланс и разнообразие в свой рацион.
Видео дня
Рекомендации
Министерство сельского хозяйства США основывает диетические рекомендации по текущим диетическим рекомендациям для американцев, которые публикуются совместно с Департаментом здравоохранения и социальных услуг каждые пять лет. Руководства включены в пирамиду для пищевых продуктов, опубликованную Министерством сельского хозяйства США, в которой содержатся рекомендации по питанию для лиц старше 2 лет, согласно его веб-сайту. Несмотря на то, что Министерство сельского хозяйства США предлагает дополнительные диетические рекомендации для лиц старше 50 лет, общие рекомендации распространяются на лиц в возрасте от 40 до 50 лет.
Особенности
Сбалансированная диета в возрасте от 40 до 50 лет включает в себя разнообразные фрукты и овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные и бедные белки, согласно USDA. Другие рекомендации включают выбор продуктов с низким содержанием холестерина, насыщенных и транс-жиров, соли и добавленных сахаров. Выбирая фрукты и овощи, выбирайте разнообразие по текстуре и цвету. Включите в свой рацион ежедневно зеленые овощи, такие как брокколи, зелень, шпинат и бок-чой.
Энергетический баланс
Для поддержания баланса энергии ваша диета должна соответствовать, но не превышать ваши потребности в калориях, исходя из вашего возраста и уровня активности. The Dietary Guidelines for Americans 2005 рекомендует женщинам в возрасте от 40 до 50 лет, которые живут в сидячем образе жизни, получают 1 800 калорий в день. Умеренно активные женщины должны стремиться к 2 000 калорий, в то время как активные женщины нуждаются в 2, 200.
Мужчины в этой возрастной группе с неактивным образом жизни нуждаются в 2, 200 калорий в день, тогда как умеренно активным мужчинам требуется 2, 400-2, 600 и активным мужчинам требуется 2, 800 до 3 000.
Преимущества
Употребление правильных количеств правильных продуктов поможет вам активизировать и стимулировать активный образ жизни. Сбалансированная диета приводит к улучшению здоровья и более здоровому весу. По словам Национального института здоровья детей и развития человека, хорошее питание улучшает сердечно-сосудистую функцию и психическое здоровье, а также способствует выздоровлению от болезней или травм. Другие преимущества включают улучшение иммунитета и снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета, остеопороза и некоторых видов рака, добавляет институт.
Значение
Сбалансированная диета служит для обеспечения адекватного питания, основанного на ежедневных потребностях. Взрослые должны ежедневно включать источники кальция, магния, калия, клетчатки и витаминов A, C и E в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев в 2005 году.В руководящих принципах перечислены источники пищи этих важных питательных веществ на его веб-сайте, включая замены для вегетарианцев и тех, у кого есть пищевая аллергия.
