Оглавление:
Балетные упражнения замечательны для тонизирования и укрепления ваших ног. В дополнение к скульптуре ваших мышц, эти типы движений также укрепляют ваше ядро и улучшают вашу осанку. Вы можете выполнять балетные упражнения в любом месте своего дома, где вы можете держаться за то, что может действовать как самодельный балетный барр. Лестничный перила, вероятно, лучший заменитель балета, но также работает кухонная столешница или стул для стула.
Видео дня
Плис
Плис - это сценарий для приседаний балерины и может выполняться с нескольких разных позиций ног. Позиция балета одна - пятки, трогающие пальцы ног (подумал Чарли Чаплин). Для вашего первого набора плееров, станьте в балетном положении, один с правой рукой на свою сторону, держась за «барре». Держите свой спинной хребет высотой, ваш животик плотно затянут, а ваши ягодицы заправлены. Медленно согните колени в направлении пальцев ног, опустив бедра к полу. Когда вы находитесь так низко, как можете идти, сжать свои ягодицы и вернуться, чтобы начать. Попробуйте установить 15 - 20 балетных позиций на один уровень. Для двух балетных позиций держите ноги на ногах, но раздвиньте ноги, пока ваши ноги немного шире бедер. Как и в первом месте, держите свой спинной хребет высоким, прикладом, а колени вывернуты на носки. Опустите и поднимите на 15-20 повторений. Во второй позиции постарайтесь опустить свои бедра, пока ваши бедра не будут параллельны полу, как у большого пальца, или на идеальном расстоянии 90 градусов от ваших голени. В грандиозном платье ваши пятки покинут пол.
Relevés
Relevés - одна из причин, по которой у классических балерин есть такие удивительные мышцы голени. В мире фитнеса релеванты называются повышением теленка. Балетный термин «релевант» просто означает поднятие на пальцы ног или кончик пальца. Чтобы выполнить упражнения с релевантами, повернитесь лицом к своему барру. Держись обеими руками, сложите спину, засуньте ягодицы и зажмите колени. Начните в балетном положении, пятеро вместе и ноги. Поднимитесь на свои пальцы ног так высоко, как только сможете. Медленно опустите, пока ваши пятки не коснутся пола. Выполните 15-20 повторений из первой позиции. Переместите ноги в положение балета два и повторите от 15 до 20 соответствий.
Rond De Jambe With Attitude
Rond de jambe по-французски означает «круг ноги». В балете у него много разных вариаций. Для ваших домашних упражнений в балете вы будете работать над отношением rond de jambe (подумайте, что ноги поднимаются, спереди, сбоку и сзади). Еще раз, начните в балетной позиции 1. Верните свое тело обратно туда, где ваше правое бедро параллельно с барретом. Поместите правую руку на барре для поддержки и баланса. Протяните свою левую ногу прямо перед собой, указав пальцем на нос и прямо на колено.Медленно перемещайте ногу на боковую поверхность с бедро и продолжайте движение, пока нога не окажется прямо позади вас. Опустите ногу назад в исходное положение. Выполните 10 рандомических отношений с левой ногой. Повернитесь и повторите последовательность с правой ногой. Постарайтесь держать свой таз в нейтральном положении во время упражнения, не позволяя спине сгибаться.
