Оглавление:
Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Applied Physiology» за сентябрь 2012 года, показало, что аэробная тренировка более полезна для потери жира, чем тренировки по силовому тренированию, Как новичок, посмотрите не дальше, чем на бегущую дорожку, так как это может быть полезным другом, помогая вам увеличить потерю веса.
Видео дня
Скорость
Увеличение скорости беговой дорожки превращает ваше тело в зону сжигания жира. Прогрейтесь с пятиминутной прогулкой в удобном темпе. Продолжайте бегать в темпе, чтобы вы могли провести беседу, не запыхавшись в течение 15 минут. Закончите тренировку с пятиминутной прохладной прогулкой.
Наклоните
Изменение настроек наклона может имитировать тренировку на холме. Начните с трехминутной прогулки в удобном темпе на нулевом уклоне. Увеличьте наклон на 1 процент каждые три минуты, чтобы построить до наклона 4 процентов. Опустите наклон назад на 1 процент и пройдите три минуты, чтобы остыть.
Interval
Беговая дорожка может быть полезным инструментом для обучения новичку, чередуя бег и ходьбу. После прогрева в течение пяти минут при удобном темпе ходьбы, пробежайте в течение трех минут в своем разговоре, а затем идите в течение одной минуты. Закончите тренировку с пятиминутной прогулкой, чтобы остыть.
