Оглавление:
Power Plate - это марка машины, предлагающая обучение вибрации всего тела. Устройство состоит из платформы, на которой вы сидите или стоя. Вы настраиваете частоту и амплитуду вибрации, чтобы создать нестабильность в вашем теле. Теория состоит в том, что ваши мышцы выигрывают, потому что они должны рефлексивно реагировать в ответ на вибрацию.
Видео дня
Специальные группы населения
Определенные группы, которые находят традиционное силовое обучение практически невозможным, получают пользу от упражнений Power Plate. Дефицированные пожилые люди и те, у кого болезнь Паркинсона, как отмечает Американский совет по физическим упражнениям, могут получить положительные преимущества в плане силы и стабильности, участвуя в вибрационной подготовке.
Мышечная сила
Выполнение силовых упражнений изометрически, таких как приседание, выпадение, отжимание или опускание трицепса, на Power Plate помогает наращивать мышцы за короткий промежуток времени. Согласно Idea Health & Fitness Association, исследования поддерживают механизм обучения как эффективный способ добиться успеха в мышечной силе и силе. Выполнение каждого упражнения в течение 30 - 90 секунд один раз в день, три раза в неделю, приводит к результатам.
Плотность кости
В исследовании, опубликованном журналом «Медицина и наука в спорте и физическом упражнении», установлено, что тренировка вибрации всего тела, например, на Power Plate, эффективна для уменьшения риск остеопороза у женщин в постменопаузе за счет увеличения минеральной плотности поясничной кости и силы ног. Сохранение адекватной плотности костной ткани помогает предотвратить остеопороз и связанную с этим дегенерацию функции организма.
Гибкость
Обучение вибрации всего тела повышает гибкость, даже у элитных спортсменов. Исследование, проведенное в апрельском номере журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в апреле 2006 года, проведенного Олимпийским комитетом США, показало, что вибрационная подготовка увеличивала диапазон движения за пределы того, что было достигнуто при статическом растяжении в высококвалифицированных мужских гимнастах. Для достижения большей гибкости выполняйте традиционные тазобедренные, ножные и плечевые растяжки на Power Plate.
