Оглавление:
Джозеф Пилатес разработал свою систему упражнений для разума в 1920-х годах, но только в 1990-х годах программа стала основным классом предлагая в студиях, фитнес-центрах и на DVD. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что большинство упражнений Пилатеса сосредоточены на ядре - мышцах бедер, живота и спины. Практика пилатеса включает в себя ряд рук, который может выполняться с легкими весами или без них.
Видео дня
Бритье головы
Упражнение «бритье головы» фокусируется на мышцах на спине плеч, известных как трицепс. Брук Силер, инструктор пилатеса и автор книги «Тело пилатеса» отмечает, что это упражнение - или любая комбинация упражнений с пилатесом - улучшит вашу тренировку мата. Чтобы выполнить «бритье головы», встаньте, крепко сжав ноги, и ваши пальцы ног оказались. Поместите руки - с или без веса - за голову, образуя треугольник с локтями. Отодвиньте плечи к полу, когда вы вдыхаете и прижимаете руки вверх, расширяете локти и нажимаете вверх и удаляетесь от своего тела. Выдохните и верните руки за голову. Повторите упражнение пять-восемь раз.
Круги рук
Кружки рук активируют плечи и выносливость в трицепсах, бицепсах и предплечьях. Из стоячего положения, когда ваши ноги сжаты вместе, и пальцы ноги оказались, позвольте вашим объятиям долго стоять перед вами. Нарисуйте маленькие, контролируемые круги, возникающие у вас на плечах, когда вы постепенно поднимаете руки выше ваших плеч и к потолку. Переверните круги и опустите руки назад, чтобы начать. Завершите от трех до пяти комплектов ручных кругов. Добавьте веса выше 3 фунтов, чтобы сделать это упражнение очень сложным.
Curc Biceps
Кортик бицепса обращается к мышцам спереди плеча. Пилатес бицепс завитков заметно отличается от традиционных силовых тренировочных завитушек, которые требуют, чтобы ваши руки опирались на ваши ребра или скамью весов. Из стоячего положения, когда ноги прижаты друг к другу, и пальцы вывернуты, вытяните руки прямо перед собой. Возьмитесь за весы своими ладонями, обращенными к потолку, или сделайте кулаки руками. Когда вы вдыхаете, согните локти, чтобы скрутить запястья и предплечья к вашим плечам. Верхние руки остаются параллельными полу, и ваши плечи остаются внизу. Выдохните и вытяните локти, удлиняя руки. Сосредоточьтесь на расслаблении плеч на протяжении всего упражнения и полных трех-пяти повторений.
