Оглавление:
Сколько калорий, которые вы сжигаете во время данной тренировки, будет варьироваться в зависимости от вашего веса, вашего жира и процента метаболизма, а также интенсивности на котором вы работаете. Например, если средний калорийный ожог дается на основе 130 фунтов. индивидуально, вам нужно будет оценить меньшее количество калорий, сжигаемых, если вы находитесь под 130 фунтами, и больше калорий сжигается, если вы весите более 130 фунтов. Вы также сжигаете больше калорий, если вы мускулистые и худой, и развили высокий метаболизм благодаря последовательным силовая тренировка. Однако важно отметить, что чем больше усилий вы вкладываете в тренировку, тем больше калорий вы будете гореть в течение этого времени.
Видео дня
Горелки с высокой интенсивностью калорий
Некоторые из лучших калорийных горелок будут иметь высокую интенсивность в природе, требуя некоторой степени аэробного или сердечно-сосудистого кондиционирования. Велосипед с гоночной скоростью более 20 миль в час сжигает около 944 калорий в час за 130 фунтов. человек. Снимите эту скорость немного до умеренной 12 до 14 миль в час, и вы все равно можете записать 472 калории за час. Класс крытого группового велоспорта сжигает, по оценкам, от 600 до 800 калорий в час, что является одним из лучших ожогов для внутреннего класса студии. Преимущество велосипедного спорта - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое проще на суставах по сравнению с такими действиями, как бег.
Несмотря на то, что бег - это упражнение с высокой отдачей, это отчасти является причиной его высокой скорости горения: организм потребляет больше энергии (сжигает калории), когда ему приходится распределять удар по времени посадки после время. Запуск на восьмиминутном темпе в течение одного часа сжигает 738 калорий в час, если вы 130 фунтов, и до 1 078 калорий, если вы ближе к 190 фунтам. Запуск немного медленнее с шагом в девять минут, все еще горит 649 и 949 калорий в час, соответственно.
Еще одна из лучших работ по сжиганию калорий поднимается по лестнице. Предполагается сжигать 885 калорий в час за 130 фунтов. человек, это серьезный соперник. Учитывая, что эта деятельность дает небольшой период отдыха каждый раз, когда вы бежите вниз по лестнице, это может показаться не таким интенсивным, как попытка бега или велосипеда в постоянном темпе; однако, это определенно заставит вас потеть и сжигать калории.
Тренировки фитнес-центра
Некоторые из лучших тренировок по сжиганию калорий в фитнес-центрах - это групповые фитнес-классы. Частично из-за мотивации инструктора толкать вас работать больше, чем вы могли бы сами по себе, а частично из-за фактического формата, следующие классы - калорические горелки.
Кикбоксинг: этот класс смешивает удары в стиле бокса с быстрым движением ног, ногами в стиле боевых искусств и тренировками для тренировок в спортивном стиле.Предполагается, что сжигать 590 до 865 калорий за один час, вы можете увеличить свой калорийный ожог, добавляя более сильные удары или уменьшая ожог калорий, делая варианты с меньшим ударом. Примером могут служить традиционные прыгающие гнезда для высокоэффективных или чередующихся стоп-сигналов в сторону вместо прыжков для более низкого удара.
Boot Camp: классы стиля лагеря загрузки смешивают большое разнообразие движений внутри класса и могут варьироваться от одного инструктора к другому. Тем не менее, большинство классов лагеря загрузки сочетают в себе более интенсивные движения, такие как прыжки, бег, калицистика, отжимания, приседания и выпадения для высококалорийного ожога приблизительно от 600 до 900 калорий за один час.
Горящие калории дома
Некоторые из лучших видов сжигания калорий могут произойти и в вашем доме. Например, скакательный канат сжигает 590 калорий за один час на 130 фунтов. человек и бег на месте может сжигать от 400 до 500 калорий в час. Если вы должны сочетать бег вверх и вниз по лестнице, прыгающую веревку и бег трусцой на место в течение 30 минут, у вас будет тренировка на дому, которая сжигает приблизительно 300 калорий за полчаса или 600 калорий в час.
Если вы обнаружите, что организованное упражнение не обращается к вам, уборка дома и садоводство также сжигают калории и, безусловно, могут быть тренировкой. Хотя они, как правило, сжигают калории с более низкой скоростью, чем целенаправленные занятия фитнесом, они все равно сжигают калории через движение. Общие операции по уборке и садоводству сжигают от 200 до 300 калорий в час; вы можете увеличить этот показатель, добавив более жесткие задания или работая быстрее. Например, перевозка сумок из мульчи добавит к вашему калорийному ожогу, так как будет подниматься вверх и вниз по лестнице, чтобы очистить паутину от потолка.
