Оглавление:
Когда вы настраиваете на обрезку талии, многие люди идут на диету. В то время как потеря веса является фактором, для уменьшения размера талии требуется упражнение. Потеря фунта и дюймов - это вызов, который требует тяжелой работы и самоотверженности, но не является недостижимой целью. Чтобы прицелиться в талию и получить максимальные преимущества, важно знать, какие упражнения наиболее эффективны, помогая вам потерять дюймы.
Видео дня
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения - ключевой элемент при работе с потерей дюймов от талии. Кружки, изгибы, хрустит и другие основные упражнения отлично подходят для затягивания и тонизирования талии, но ничто не снимает дюймов, как аэробика. Когда человеческий организм сжигает жир, он вытягивается из всех ваших жировых клеток. Невозможно «определить место» в конкретной проблемной области. Бег, езда на велосипеде, гребля и плавание - отличные аэробные тренировки, но все, что приносит вам сердечный ритм до целевого уровня в течение как минимум 20 минут, сделает трюк.
Боковые изгибы
В дополнение к аэробным тренировкам, режим упражнений для похудения затягивается и тонизирует талию, когда вы теряете фунты и дюймы. Одним из лучших упражнений для тонкой талии является боковой изгиб. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и ваши колени слегка согнуты. Поместите одну руку на тазобедренный сундук и держите гантель или свободный вес в другом. Согните сбоку, позволив своей руке весом приблизиться к полу. Будьте осторожны, чтобы не перемещать бедра так, чтобы ваша талия получала тренировку. Сделайте от 20 до 30 повторений, а затем переключите стороны.
Велосипедные грохоты
Велосипедные сухари одновременно хрустят живот, пока вы растягиваете ноги. Ложитесь на пол, заложив руки за голову, и ваши колени согнуты, словно готовясь к очередному хрусту. Поднимите ноги в «столешницу», согнув колени, а голени - параллельно полу. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, чтобы завершить хруст, повернитесь на талии и приподнимите локоть к противоположному колену. Протяните другую ногу прямо, когда вы касаетесь противоположного локтя и колена друг другу. Вернитесь назад в центр и верните ногу в исходное положение; затем повторите с другой стороны. Сделайте от 20 до 30 повторений.
Крушины талии
Резинки талии работают на мышцы живота и боковые мышцы или наклонены. Начинайте лежать на полу, как будто готовы к регулярному хрусту, зажав руками за голову и согнув колени. Согнитесь на талии, положив плечи на пол. Позвольте вашим ногам падать в одну сторону, одна нога лежит на земле, а другая нога сверху. Чтобы работать с мышцами, держите верхнюю часть тела прямой и выполняйте хруст. После 20-30 повторений переместите ноги назад в центр, затем на другую сторону вашего тела и повторите упражнение.
Кружки талии
Еще одно упражнение, используемое для укрепления брюшной и косой мышц, - талия. Ложитесь на пол с коленями в столешнице и ваши ладони на полу. Держа верхнюю часть тела прямо, медленно опустите ноги в сторону, поддерживая положение согнутого колена. Опустите ноги как можно дальше, не касаясь пола или перекручивая талию. Остановитесь на мгновение, затем медленно поднимите ноги назад в верхнее положение стола. Остановитесь на мгновение и повторите на другой стороне. Сделайте от 20 до 30 повторений.
