Оглавление:
Ваши надпочечники - это небольшие железы с большой работой: гормоны производства, которые регулируют естественный стресс. Когда стресс накапливается в вашей жизни, эти железы могут стать перегруженными, вызывая усталость, головные боли, ослабленный иммунитет, нарушения сна и тягу к пище. Ослабленные надпочечники могут также приводить к высоким уровням сахара в крови, прибавке в весе и воспалению, что повышает риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет типа 2. Диета, богатая высококачественными целыми продуктами, может помочь предотвратить эти риски.
Видео дня
Сроки приема пищи
Веб-сайт Джеймса Уилсона, эксперта по надпочечникам и автора книги «Утомляемость усталости: синдром стресса 21 века», рекомендует обратить пристальное внимание к тому, когда и что вы едите. Если вы испытываете стресс и усталость, ваша тенденция, возможно, заключается в том, чтобы пропустить завтрак, а затем снова упасть на кофе или сладости, чтобы потом поднять вас. Избегайте провалов в вашем сахаре крови, регулярно употребляя приемы пищи. Позавтракать до 9 а. м., обед до полудня и легкий ужин между 5 и 6 п. м., советует Марсель Пик, практикующая медсестра с WomentoWomen. ком. Насладитесь полуденными закусками, чтобы доставить вас до обеда и еще одну небольшую, питательную закуску, как яблоко с миндальным маслом, перед сном.
Лучшие белки и жиры
Убедитесь, что вы получаете смесь высококачественных макроэлементов при каждом приеме пищи, говорит Уилсон. Продукты, богатые белками, помогут вам оставаться полноценными, поэтому вы не достигаете конфет между приемами пищи. Хороший выбор включает постное мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, бобы и бобовые и соевые продукты, такие как тофу и темпе. Лучший выбор для жиров включает рыбу, оливки, орехи, семена и авокадо.
Здоровые углеводы
Когда у вас усталость надпочечников, придерживайтесь свежими фруктами и овощами - желательно органические - и избегайте рафинированных углеводов, которые заставят ваш сахар в крови прорваться и упасть, как коммерческая выпечка товары, чипсы и конфеты. В дополнение к наполняющему волокну во фруктах и овощах, эти продукты также обеспечивают достаточное количество витамина С. Люди, которые поддерживают высокий уровень витамина С, восстанавливаются лучше от стрессовых ситуаций, чем те, у кого низкий уровень витамина С в сыворотке, сообщает «Psychology Today». «Среди лучших источников витамина С - киви, ягоды, канталупа, манго, брокколи, брюссельская капуста и сладкий перец. Уилсон рекомендует спокойно ходить по фруктам утром и выбирать органически выращенные сорта. Избавьтесь от фруктов, как фруктозы, так и калия, говорит он, таких как бананы, апельсины, грейпфрут и сухофрукты, потому что они могут еще больше повредить истощенные надпочечники.
Salty Foods
Когда вы испытываете усталость надпочечников, это может быть один раз, когда ухаживание за соленой пищей действительно полезно для вашей системы.Выбор объясняет, что низкие уровни альдостерона гормона могут вызывать дисбаланс электролитов, которые могут быть устранены путем добавления соли в ваши продукты. Она также говорит, что головокружение утром может быть признаком низкого кровяного давления, которое можно исправить при умеренном потреблении натрия. Если у вас нет гипертонии или других медицинских причин для ограничения натрия, Уилсон рекомендует добавлять морскую или кельтскую соль к вашим блюдам в умеренных количествах.
