Оглавление:
- Видео дня
- Добавить статическое сопротивление
- Добавить динамическое сопротивление
- Изменение позиций рук и ног
Отжимания - это эффективные силовые упражнения для плеч, сундуков и рук, а также они могут увеличить мышечную массу в этих областях. Ключи от поворота отжиманий от тренировки к движению мышц увеличивают сопротивление и изменяют положение тела.
Видео дня
Добавить статическое сопротивление
Чтобы создать больше мышц, вы должны увеличить сопротивление, чтобы ваше тело было вынуждено адаптироваться к более тяжелой нагрузке. Ваше тело приспосабливается, добавляя мышцы. Самый простой способ - носить взвешенный жилет или рюкзак, нагруженный весами. Увеличивайте вес каждую неделю, или как ваше тело приспосабливается к нагрузке. Цель от 12 до 15 отжиманий в наборе для трех наборов, три раза в неделю. Отдыхайте 2 или 3 минуты между сетами.
Добавить динамическое сопротивление
Крестообразные тяжелые цепи на спине, с концами, лежащими на полу. Когда вы отталкиваетесь от пола, подбирайте больше ссылок, добавляя больше веса, чем выше вы идете. Вы можете добиться аналогичного результата, используя полосы сопротивления или тренировочные трубки.
Изменение позиций рук и ног
Изменение позиций рук и ног будет по-разному работать мышцами груди, плеч и мышц. Чтобы больше сосредоточиться на своей груди, поместите руки дальше друг от друга. Соединяя руки, под грудью, переносит большую часть нагрузки на трицепсы. Подняв ноги на стул или стол, вы будете больше работать над своими дельтоидами (мышцы плеча).
