Оглавление:
Спящий или лежащий в положениях, которые ослабляют мышцы и растягивают связки нижней части спины, может привести к плохой осанке и усугубить проблемы со спиной и боль. Тело изгибается естественным образом в поясничной области, на нижней части спины над тазом или бедренными костями. Эта кривизна называется поясничным лордозом, и это помогает придать силу позвоночному столбу. Спящий в положениях, которые поддерживают эту естественную внутреннюю кривую спины и выравнивают голову с позвоночником и костями таза, укрепляет мышцы спины и связки для улучшения осанки.
Видео дня
Положение головы
Положение головы при сном или лежании может влиять на положение всего тела и усиливать стресс на позвоночнике и мышцах спины. Подушка должна быть ниже головы и шеи, а не плеч. Используйте подушку, которая достаточно прочная для поддержки головы и выравнивает ее с позвоночником в нормальном положении. Использование очень толстой подушки или слишком мягкой для поддержки головы может вызвать боль в шее и спине и привести к плохой осанке.
Положение спины и колена
Снаружи спина, изогнутая в форме «С», может растянуть связки поясничного отдела позвоночника и ослабить мышцы нижней части спины. Это может привести к плохой осанке при сидении и стоянии. Удерживая спину менее округлой, а нижняя спина слегка изогнута внутрь, когда спит или лежит на боку, помогает укрепить мышцы нижней части спины и предотвратить сгорбленные мышцы плеча и плохую осанку. При лежании сбоку избегайте скручивания коленей в сторону сундука и попробуйте поместить подушку между коленями, чтобы выровнять кости таза (бедра) до позвоночника и головы.
Поддержка поясничной поддержки
Трудно поддерживать позиции сна, потому что естественно бросать, поворачивать и менять положение во время сна. Использование подушки поясничного валика или свернутого полотенца для размещения нижней части спины может помочь обеспечить, чтобы положения сна для хорошей осанки и здоровья спины поддерживались всю ночь. Подушки с поясничным валиком с талии помогают поддерживать поясничную опору.
Кривые тела тела
Мягкие матрасы могут сделать провисание тела посередине, и они не предлагают достаточной поддержки для поддержания правильного выравнивания тела во время сна. Используйте матрас, который достаточно прочный, чтобы поддерживать тело в любом положении сна. Если ваш матрац недостаточно прочен, поместите подставку под матрас для большей поддержки. Матрас, который слишком твердый, также не поддерживает естественную кривизну тела. Вы должны быть в состоянии удобно погрузиться в матрац при нормальных точках давления, но все равно поддерживаться.
