Оглавление:
Подростковые мальчики могут легко похудеть из-за высокого уровня тестостерона и гормона роста, которые являются мощными сжигателями жира. Однако, употребление неправильной пищи в неподходящее время, особенно сахара в ночное время, может заставить организм хранить жир. Принимая простой метаболический подход к диете и физическим упражнениям, мальчики-подростки могут быстро сбросить вес и избавиться от него, уменьшая свои шансы на развитие сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Видео дня
Ешьте больше блюд
Еда нескольких небольших блюд в течение дня - хороший способ похудеть, согласно The Abs Diet. Идея состоит в том, чтобы съесть три основных блюда - немного меньше, чем ваш обычный завтрак, обед и ужин - вместе с тремя небольшими закусками. Частые приемы пищи уменьшают выработку инсулина, повышают скорость метаболизма, подавляют голод и помогают наращивать мышцы, согласно Библии сжигания жира.
Ешьте правильные продукты
Независимо от того, насколько хорошо план питания, употребление неправильных продуктов в неправильных пропорциях может привести к увеличению жира. Подростки славятся закусками на еде с пустыми калориями, такими как чипсы, печенье и мороженое. Когда вы молоды, вы не сохраняете жир так легко, и вам следует воспользоваться этим, но не рискуя ожирением и хроническими заболеваниями. Многие подростки могут потерять вес, просто переключившись на более здоровые альтернативы. Вы можете потерять вес, потребляя бедные белки, такие как индейка, курица и рыба, низкогликемические углеводы, такие как овсянка, свежие фрукты и нерафинированные цельные зерна, и здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи и семена, согласно The Abs Диета.
Увеличение белка
Углеводы и белки имеют по четыре калории на грамм, но они влияют на организм по-разному. «Термический эффект» белка означает, что организму требуется больше энергии для его переваривания. Потребление большего количества белка в сочетании с программой упражнений может помочь вам быстро похудеть. Фитнес-специалист Джефф Андерсон рекомендует потреблять около одного грамма белка за фунт вашего веса тела, если вы регулярно тренируетесь.
Углеводы
Углеводы составляют основной источник топлива организма, но они также легко хранятся как жировые отложения. Вам не нужно делать диету с низким содержанием углеводов, чтобы быстро похудеть. Употребление в умеренных количествах углеводов лучше, потому что углеводы обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества. Авторы «Xtreme Lean» Джонатан Лоусон и Стив Холман рекомендуют 150 граммов углеводов в день. Хорошим правилом является начало программы по снижению веса путем потребления одного грамма углеводов за фунт вашего веса тела в день. Вы можете попробовать это в течение двух недель. Если вы не теряете от одного до двух фунтов в неделю, вы можете уменьшить это количество на 50 граммов углеводов в день.Через две недели переоцените свой прогресс и внесите коррективы.
