Лучший способ бежать для похудения

Вы родились, чтобы бежать. Летающий флот, предназначенный для вашего здоровья и радости, также сжигает большое количество калорий и увеличивает ваш уровень метаболизма, а это означает, что даже когда вы закончите и отдохнете, вы сжег больше калорий. Если у вас избыточный вес, в начале, бег будет несколько неудобным и трудным, но по мере того, как вы начинаете становиться в форме и теряете вес, активность станет легче и приятнее.

Видео дня

Консистенция

Шаг 1

Выполнить не менее трех-пяти дней в неделю. Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно создать калорийный дефицит в 3 500 калорий. Работа только один раз в неделю - это не частота, которая создаст достаточный дефицит калорий для потери веса.

Шаг 2

Растянуть сразу после окончания. Растяжка увеличивает время восстановления и предотвращает мышечную плотность, поэтому вы будете более мотивированы, чтобы быть последовательными.

Шаг 3

Выполняйте упражнения с ежедневными прогулками. Двадцать четыре часа между тренировками необходимы для адекватного восстановления, но вы можете увеличить общее количество калорий, которые вы сжигаете в день, добавляя прогулки.

Интенсивность и продолжительность

Шаг 1

Запуск в соответствующем темпе, чтобы сжечь большинство калорий. Общим правилом, чтобы сказать, работаете ли вы с соответствующей скоростью, является представление о том, что вы разговариваете с кем-то. Если вы можете говорить без особых трудностей, вы бежите слишком медленно. Если вы не можете говорить вообще, потому что вы слишком тяжело дышите, ваша интенсивность слишком высока.

Шаг 2

Завершите 30 - 90 минут работы. Чем больше время, тем больше количество сжигаемых калорий. Чтобы приблизиться, сколько калорий вы сжигаете с каждой милей, умножьте 0. 75 раз ваш вес в фунтах.

Шаг 3

Настройте выносливость, постепенно увеличивая продолжительность работы. При необходимости разбить бег трусцой с высокой скоростью ходьбы. Например, вы можете работать в течение 10 минут, ходить на 10, а затем заканчивать еще 10 минут бега.

Соображения для более быстрой потери веса

Шаг 1

Постройте мышцы с силовой тренировкой. Используйте штангу, гантели, гири, кабельные шкивы или собственный вес тела в качестве сопротивления. Увеличение силы также приведет к улучшению выносливости.

Шаг 2

Ешьте здоровую диету, наполненную достаточным количеством калорий, чтобы поддержать вашу тренировку. Начинающие бегуны обычно видят увеличение аппетита и склонны есть больше, чем раньше, часто уравновешивая калории, потерянные во время тренировки; поэтому выбирайте свои калории с умом.

Шаг 3

Пейте много воды до, во время и после прогона. Мышцам нужна вода для выздоровления. Простое употребление только воды, а не содовой, соков или алкогольных напитков может значительно снизить ежедневное потребление калорий и помочь с потерей веса.

Советы

• Перед тем, как начать запущенную программу, посетите магазин, где вы найдете подходящую обувь для ваших конкретных ног и походки. Запуск сотрудников магазина должен быть в состоянии проанализировать вашу походку и предложить обувь, которая обеспечит лучшую поддержку.

Предупреждения

• Запуск может предъявить высокие требования к лодыжкам, коленям и бедрам. Переучивание будет усугублять любой дискомфорт, который вы чувствуете, поэтому возьми свои дни отдыха.