Оглавление:
Гантели и штанги не для всех. У вас может быть травма, которая ограничивает ваш диапазон движения или просто обнаруживает, что свободные веса громоздки. Вы все равно можете получить большие бицепсы, разработав кабельную машину. Основное движение керлинга по-прежнему эффективно увеличивает мышечную группу бицепса.
Видео дня
Спящий завиток
Это упражнение - это полная работа мышцы бицепса. Вы начинаете, сидя на полу, обращенном к кабельной машине. Используя низкий кабель шкива, возьмите лапку под рукояткой и лягте, приложив ноги к машине. Затем скрутите планку до самого верха плеч и снова опуститесь до полного выдвижения руки.
Верхний завиток
Подстаньте боком к кабельной машине с прикрепленной к ней большой шкивной штангой. Возьмите нижнюю ручку на крепеж и поставьте достаточно далеко, чтобы ваша рука была ровной с плечом. Затем сверните свою руку, сгибая локтем к плечу. Используйте легкий и средний вес. Если вы стоите между двумя канатными машинами, вы можете одновременно использовать оба оружия.
Curl Curcher
Curl preacher curl нацеливается на длинную внешнюю головку группы мышц бицепса. Вы начинаете с позиционирования скамьи-скручивателя-проповедника, чтобы она смотрела на машину кабельного шкива. Возьмите сиденье и положите обе руки на верхнюю часть скамьи проповедника и возьмитесь за кабельную панель с помощью захвата. Согните локти и сверните вес в сторону плеч и медленно снова разверните руки.
