Оглавление:
Тенгинит бицепса - это воспаление верхней части сухожилия бицепса, где он прикрепляется к плечу. Симптомы обычно проявляются в виде боли и слабости, локализованных на передней части плеча и плеча. Его обычно лечат упражнениями для отдыха, лечения и реабилитации. Если вы страдаете сухожилием бицепса, проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом, чтобы разработать программу реабилитации, наиболее подходящую для вас.
Видео дня
Упражнения на растяжку
Сухожилие бицепса обычно представляет собой уменьшенную расширяемость мускулатуры плеча. Важным компонентом программы реабилитации сухожилий бицепса является увеличение мышечной эластичности и безболезненного диапазона движения в суставе. Нежные упражнения на растяжку следует начинать, когда симптомы острой боли уменьшаются. Обычно предписанные упражнения включают растяжение полотенец, растяжение сгибаемого локтя и растяжение бицепса. Каждое растяжение должно проводиться в течение 10-15 секунд и выполняться приблизительно шесть раз. Чтобы предотвратить дальнейшую травму, всегда проводите от пяти до 10 минут разминки перед растяжкой и в пределах боли.
Усиление упражнений
Известно, что слабая мускулатура, чрезмерная и интенсивная физическая активность вызывают бигенический тендинит. Усиление упражнений назначается для определения мускулатуры и облегчения симптомов, а также предотвращения будущих травм. Прогрессивные упражнения по усилению следует начинать, когда симптомы острой боли утихают. Они должны сосредоточиться на увеличении силы бицепса, плечевой и плечевой мускулатуры. Типичные упражнения по укреплению включают бицепсы, завивки, растяжения трицепса, внутренние вращения плеч, внешние вращения и ряды плеч. Выполните приблизительно два-три набора из 10-15 повторений для каждого упражнения. Чтобы предотвратить травмы, выполните упражнения после прогрева и оставайтесь в пределах боли.
Упражнения по конкретным действиям
Основная цель программы упражнений на сухожилие бицепса - обеспечить своевременное и безопасное возвращение к спорту или нормальной деятельности. Возвращение к вашей рекреационной деятельности преждевременно может усугубить травму и привести к долгосрочному ущербу. Упражнения, связанные с конкретными действиями, могут быть начаты после того, как человек будет почти полностью восстановлен. Скорость восстановления зависит от человека и основана на исцелении сухожилия в отличие от времени, которое прошло. Полное выздоровление характеризуется нормальным диапазоном движения, отсутствием боли и силой бицепса, сравнимой с неповрежденной рукой. Когда это будет достигнуто, вы можете заниматься упражнениями, характерными для вашей рекреационной деятельности по выбору. Начните с разбивки компонентов деятельности и постепенно переходите к предыдущему уровню активности.На этом этапе все еще необходимо выполнить вашу программу укрепления и растяжения, чтобы предотвратить обострение.
