Оглавление:
Боль в пятках от велосипеда обычно происходит из трех источников: подошвенного фасцита, ахиллова сухожилия и связочного связки Plantaris. Превосходство, плохое использование техники педалей, неправильная механика тела и неправильная посадка на велосипеде - это генезис этих трех условий. Тесные мускулы повторяются, перетягиваясь на пятку, или из-за частых, создавая боль, нежность и припухлость. Внедрение изменений на велосипеде и за его пределами уменьшит и предотвратит вызванные велосипедом травмы пятки.
Видео дня
Подошвенный фасцит
Подошвенный фасцит, или ПФ, распространен среди бегунов, прыгунов, альпинистов и велосипедистов. Боль от PF находится на основании, или подошвенный аспект, пятки. Хуже всего то, где толстая волокнистая ткань, называемая подошвенной фасцией, прикрепляется к передней части пятки. Подошвенный фасцит классифицируется как перистит, потому что повторяющееся растяжение фасции тянет покрытие или надкостницу от кости. Боль усиливается утром или после продолжительного сидения и описывается как ощущение «Прогулка по гальке». Тяжело в высоких передачах при педалировании с шариками ваших ног, соприкасающихся с педалями и лодыжками, сгибаемыми вниз, является источником подошвенного фасцита от езды на велосипеде.
Ахиллес Тендонит
Воспаление ахиллова сухожилия называется ахилловым тендинитом. Боль, отек и нежность, когда сухожилие прикрепляется к пятке, вызвано повторяющимся стрессом, неправильной техникой и перетренированностью. Затрудненность мышц вызывает ненормальное количество тянуть на месте привязанности. Это вытягивание создает неправильное движение, которое приводит к плохой биомеханике ноги. Растяжение телят уменьшит увеличенное мышечное напряжение и источник ахиллова сухожилия от езды на велосипеде.
Muscle Plantaris
Мышечная мышца - небольшая тонкая мышца лодыжки, которая прикрепляется к внутреннему или медиальному аспекту пяточной кости. Это помогает большему мышце теленка сгибать лодыжку вниз и работает для увеличения проприоцепции нижней ноги или осознания тела того, где она находится в природе. Неправильная техника педалей и плохая механика тела являются источником мышцы plantaris, создающей боль в пятке от езды на велосипеде.
На велосипеде
Правильный выбор велосипеда и правильная техника уменьшат и предотвратят боли в области пятки от езды на велосипеде. Попросите опытного гонщика или велосипедного магазина подгонять ваш велосипед к размеру вашего тела. Правильный велосипед подходит обеспечивает максимальную эффективность, уменьшает нагрузку на muscloskeletal системы и обеспечивают надлежащие модели движения. Используйте правильную технику во время педалирования. Неправильная механика тела и позиционирование тела увеличивают давление на ногу, пятку и нижнюю часть ноги, что приводит к травме. Перетренированность, в том числе неадекватный отдых между аттракционами и увеличение интенсивности и продолжительности слишком быстро, приводит к боли и травмам.Увеличьте свой крутящий момент с постепенным увеличением, чтобы устранить травмы чрезмерного использования. Подумайте о том, чтобы правильно подобрать велосипедные туфли, которые более жесткие, чем другие спортивные туфли, и могут помочь в борьбе с такими проблемами, как подошвенный фасцит.
С велосипеда
Разогрейте до и остывайте после езды. Динамические движения и статические растяжки подают достаточный приток крови к мышцам и увеличивают общий диапазон движения. Растягивайте и массируйте мышцы голени и ахиллова сухожилия. Эти мощные мышцы являются главными двигателями и оказывают огромное количество притяжения на копье. Растяжка и массаж уменьшают напряжение на пятке и устраняют происхождение боли. Укрепите свои основные мышцы. Сильная брюшная и нижняя мышцы болевой усталости, что приводит к плохой технике езды и плохому позиционированию.
