Оглавление:
- Видео дня
- Питательные вещества и калории
- Пищеварительные преимущества
- Стратегии закуски
- Выбор черники
- Соотношение пестицидов
Черника отлично дополняет вашу программу по снижению веса, и они широко доступны. Черника растет в лесистой и горной среде, хотя вы можете столкнуться с «забрать свою собственную» черничную ферму практически в любом месте. Вы можете найти коммерчески выраженную свежую чернику в продуктовом магазине практически круглый год, хотя они являются самыми многочисленными и наименее дорогими - с мая по октябрь. Вы также можете покупать замороженную голубику круглый год.
Видео дня
Питательные вещества и калории
Черника - это питательная электростанция с небольшим количеством калорий. Например, черника содержит витамин С, калий и мощные антиоксиданты, которые являются соединениями, которые нейтрализуют свободные радикалы. Черника также содержит волокно, которое помогает вашей пищеварительной системе. Они не содержат жиров, холестерина или натрия. Наконец, половина чашки черники имеет только 40 калорий. Эта мощная комбинация делает фрукты здоровыми и питательными для любой программы потери веса.
Пищеварительные преимущества
Черника имеет нерастворимую клетчатку, которая помогает пищеварительному процессу, перемещая пищу через кишечник. Более быстрый процесс устранения помогает избежать запоров. Ваша программа по снижению веса также выиграет от регулярного удаления отходов. Кроме того, черника содержит танины, которые функционируют как естественный вяжущий в пищеварительной системе. Танины уменьшают воспаление пищеварительного тракта, что, в свою очередь, уменьшает вероятность диареи.
Стратегии закуски
Если здоровая закуска является частью вашей программы по снижению веса, подумайте о чернике и банановом коктейле. Другие варианты здоровой закуски включают тостерную вафлю, увенчанную свежей черникой и йогуртом, или голубику, йогурт и гранолу parfait. Или наслаждайтесь горсткой маленьких синих фруктов в одиночку. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, фрукты, в том числе голубика, представляют собой низкоэнергетическую плотную пищу, а это означает, что вы можете потреблять большие количества с меньшим количеством калорий.
Выбор черники
Чтобы насладиться свежей черникой, купите ягоды, аппетитные к глазу. Черника должна иметь яркий и ровный цвет, а фрукты должны свободно перемещаться, вы встряхиваете контейнер. Если ягоды кажутся мягкими и мягкими, может присутствовать влажность и потенциальная плесень.Для замороженных ягод встряхните замороженный мешок с продуктами питания; если ягоды не перемещаются легко, они могут оттаивать и замораживать.
Соотношение пестицидов
При выборе черники для вашей программы по снижению веса имейте в виду, что многие черники в США могут иметь остатки пестицидов, которые могли бы влияют на функции печени, клетки и нервной системы. Фактически, черника входит в число 12 продуктов, наиболее вероятно содержащих остатки, согласно Экологической рабочей группе. Чтобы избежать этого загрязнения пестицидами, ищите органически выращенные черники в разделе вашего бакалейщика.
