Оглавление:
Упражнения для тонизирования и сжигания жира должны эффективно нацеливаться на жировые клетки, сжигая их непосредственно, а также наращивая мышцы. Это увеличивает ваши результаты, потому что метаболически активные мышцы сжигают калории даже в покое. Кроме того, некоторые тонизирующие средства могут стимулировать выделение сжигающих жир гормонов и повышать уровень метаболизма в течение 48 часов или более. Добавьте упражнения для сжигания жира в программу тренировки, чтобы ускорить результаты потери веса.
Видео дня
Составные упражнения
Комбинированные упражнения тренируют мышцы наиболее эффективно, нацеливая больше волокон на рост мышц и сжигание жира. Кроме того, эти упражнения стимулируют организм вырабатывать более высокие уровни мощных гормонов сжигания жира, таких как тестостерон и гормон роста человека (человеческий гормон роста). Примеры включают в себя ножницы для ног, подтяжки для спины, жим лежа для сундука, вертикальные ряды для плеч, завитки для бицепса и провалы для трицепса (см. «Ресурсы»).
Упражнения на изоляцию
Односторонние упражнения, также известные как изоляция или сужение, могут помочь поднять настроение на компоненты выносливости мышечных волокон. Примеры включают удлинения ножек для четырехглавых мышц, закручивание ног для подколенных сухожилий, прямые лапки для спины, гантели для сундуков, боковые подушки для гантелей для плеч, концентрационные завитки для бицепса и удары спинкой для трицепса. Используйте любое из этих упражнений в кадре, чтобы действительно увеличить сжигание жира. Чтобы сделать снимок, выполните один набор упражнений для изнеможения, затем сразу уменьшите вес и выполните еще один полный набор.
Приседания
Упражнения на ногах, такие как приседания, оказывают глубокое влияние на сжигание жира, потому что они используют все тело. Ноги содержат большие группы мышц, и их тренировка естественным образом повышает жир. Более того, из всех сложных упражнений приседания оказывают одно из самых значительных эффектов на увеличение производства мощных гормонов сжигания жира.
Deadlifts
По словам авторов «Xtreme Lean» Джонатана Лоусона и Стива Холмана, тяги тренируются до 80 процентов мышц тела. Подобно приседаниям, они стимулируют выделение тестостерона и / или гормона роста. Несмотря на сложность, тяги могут значительно ускорить сжигание жира.
Наклонная беговая дорожка
Прогулка по беговой дорожке на крутом уклоне делает идеальное упражнение для сжигания лишнего жира. На самом деле, по словам автора «Combat the Fat» Джеффа Андерсона, ходьба может сжигать больше жира, чем бегать. Он утверждает, что сердечно-сосудистая система с низкой и средней интенсивностью питается от мускулатуры и сжигает жир больше.
HIIT
HIIT или тренировка интервала высокой интенсивности представляет собой аргумент счетчика для сердечно-сосудистых упражнений с низкой и / или средней интенсивностью. Чтобы сделать HIIT, вы выполняете кардиоиндустрию средней интенсивности в течение 20-30 минут, выполняя короткие тотальные спринты каждые пару минут.Например, педаль на велотренажере в течение получаса, выполняя от 15 до 30 секунд спринт каждые 2 минуты. Это упражнение может сжечь много мышечной ткани, поэтому вы должны принять белковый коктейль после этого для правильного восстановления мышц.
