Оглавление:
Для мужчин существует много больших упражнений для тела. Эти упражнения могут помочь вам получить форму и вылечить мышцы для великолепного внешнего вида. И вам не нужно ходить в спортзал и использовать тяжелые грузы и машины - все, что вам нужно, чтобы получить отличную тренировку всего тела - это ваш собственный вес тела.
Видео дня
Отжимания
Отжимания - отличный способ работать на груди, трицепсах и плечах. Хранение ваших брюшных полотенец во время движения также помогает работать с вашим ядром. С пальцами ног на земле, руки прямо под вашими плечами, медленно опустите грудь на пол и вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько, сколько сможете, прежде чем начнете терять форму.
Приседания
Приседания - отличный способ работать на ногах и ягодицах. Быстрое приседание также увеличит ваш сердечный ритм, что добавит кардио-преимущества вашей рутине. Стоя с раздвинутыми ногами, опустите свое тело на землю, как будто вы сидите в кресле. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны земле, и вернитесь к началу. Помните, чтобы ваши колени прогибались мимо пальцев ног. Чтобы предотвратить это, держите вес тела в центре пятки ног, без веса в пальцах ног.
Подтягивания
Вытягивание - отличный способ тренировать верхнюю часть спины и руки. С накладным захватом на планке, вытяните свое тело, пока ваш подбородок не очистит планку, а затем медленно опустите свое тело обратно в исходное положение. Есть много различных способов захвата, с которыми вы можете поэкспериментировать, но сначала освойте стандартное подтягивание, как описано.
Приседания
Приседания тренируют мышцы живота. Чтобы сделать базовый приседания, начните с того, что лежите на земле, согнув колени и ноги на полу. Скрестив руки над сундуком, поднимите плечи и верхнюю часть от пола и приступите к сидению, затем медленно опустите свое тело обратно на землю.
Lunges
Начните стоять руками на бедрах. Шаг вперед с одной ногой, когда вы опускаете себя, пока передняя нога не образует угол 90 градусов. Затем оттолкните переднюю ногу, чтобы вернуться к началу. Переключить ноги и повторить. Лунги - отличный способ работать на ногах. Кроме того, точно так же, как приседания, если вы делаете это быстро, вы получите сердечный ритм и получите дополнительную кардио-тренировку.
Back Extension
Это упражнение важно, потому что оно работает на нижней части спины. Нижняя часть спины является общим источником боли для мужчин, поэтому не забудьте укрепить ее, чтобы предотвратить боль и травму. Начните с того, что лежите на животе. С вытянутыми руками над головой ладони, обращенные к земле, поднимите руки и ноги на несколько сантиметров от земли. Держитесь за один счет и вернитесь, чтобы начать.
