Оглавление:
Хотите избавиться от этих нелюбимых любовных ручек? Bowflex Ultimate 2 Home Gym - это, безусловно, хорошая вещь в вашем колесном домике. Созданный Nautilus, Bowflex Ultimate 2 Home Gym - это универсальная тренировочная машина, которая сочетает в себе множество упражнений, которые помогут вам тренировать мышцы вашей середины.
Видео дня
Твои любовные ручки приходят из лишнего жира, с которым нельзя бороться только с Bowflex Ultimate 2. Потеря веса - это единственный способ избавиться от этих неприглядных отложений жира вокруг мидии. «Сокращение пятен» - это миф с упражнениями или без них. Повышение уровня физической активности в этом домашнем спортзале помогает вам заменить жир мышцами, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете гореть.
Подробнее : 5 вещей, необходимых для создания доступного домашнего тренажера
Bowflex Сила
Лежа под вашими ручками любви - это мышцы, называемые косой. Пока вы атакуете лишний вес с помощью диеты и сердечно-сосудистых упражнений, используйте Bowflex Ultimate 2, чтобы начать тонирование и определить те мышцы, которые находятся по обе стороны лобной оболочки мышц.
Вот некоторые упражнения из руководства Bowflex Ultimate 2 Fitness для работы с этими косами.
Поворот ствола
Выполнение упражнения: Начало подняв грудь, потянув за плечи, затягивая свой абс и кладя небольшую арку в поясницу.
Сидя на боку на скамейке с одной стороной, перпендикулярной к силовым агрегатам, используйте обе руки, чтобы схватить ближайшую к вам руку. Поднимите руки до тех пор, пока они не будут с вашими плечами, и ваши руки будут парить над ногой, ближайшей к силовым агрегатам. Немного согните локти.
Сожмите мышцы живота и постепенно вращайте руку и грудную клетку вдали от силовых стержней для 30-градусного поворота. Представьте, что вы скручиваете со стержнем, спускающимся по центру вашего позвоночника. Постепенно переверните движение и вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом напряжение мышц.
Советы
- Для этого упражнения используйте только малые единицы Power Rod. Движение должно быть в вашем багажнике. Использование импульса для увеличения вашего диапазона движения может привести к травме.
Обратный хруст
Выполните упражнение: Ложитесь на спину на скамейку, положив голову на юниты. Держитесь за скамейку для стабильности. Предположите горизонтальное положение «стула», сгибая бедра и колени, чтобы ваши ноги согнуты под углом 90 градусов. Затяните мышцы живота, а затем постепенно вытяните бедра внутрь, насколько сможете, без размахивания ног.Избегайте искушения поднять лопатки так же, как и в нормальном хрусте. Теперь переверните движение, вернувшись в исходное положение, сохраняя при этом напряжение мышц.
Подсказки
- ** K ** eep ваша верхняя часть тела, колени и бедра неподвижны, пока ваша спина находится на скамейке. Поддерживайте расслабленную шею и затягивайте свой абс, прежде чем двигаться. Выдохните, двигая бедрами вверх и вдыхайте, когда они опускаются, но не преувеличивайте свое дыхание. Держите ваш abs плотным в течение всего движения.
Resisted Crunch
Выполните упражнение: Опираясь на блоки Power Rod, поместите лодыжки в манжеты лодыжки. Лягте на спину на скамью, ногами к силовым агрегатам. Сгибая колени и бедра под углом 90 градусов, протягивайте руки за голову и держитесь за сиденье. Расслабь свою шею.
Затяните мышцы живота и постепенно прижмите бедра к своему торсу. Потяните колени в сторону грудной клетки настолько, насколько это возможно, не поднимая лопатки. Отпустите с помощью управления, вернувшись в исходное положение, не отпуская напряжение мышц в вашем абс.
Советы
- Выдохните во время восходящего движения и вдохните во время движения вниз, но не преувеличивайте свое дыхание. Затяните мышцы живота в течение всего упражнения, позволяя им идти только в конце набора. Ваши бедра и колени не должны двигаться. Продолжайте медленно; избегайте использования импульса.
Подробнее: Как избавиться от ручек любви Быстро и просто
