Оглавление:
Здоровье ваших волос зависит от здоровья вашей кожи головы. Увлажненные здоровые фолликулы производят блестящие сильные пряди волос. Хотя толщина ваших волос больше связана с генетикой, чем с диетой, вы можете стимулировать рост здоровых новых волос с помощью витаминов, которые способствуют здоровью кожи головы. Эти глянцевые новые нити будут выглядеть более густыми и здоровыми.
Видео дня
Silica
По словам автора Лизы Акбари в «Руководстве каждой женщины к красивым волосам в любой эпохе», кремнезем делает две вещи: он укрепляет волосы, которые у вас есть, и помогает ему не выпасть. Акбари предлагает принимать 55 мг в день кремнезема или проглатывания кремнезема, естественно, в морепродуктах, зеленых овощах и рисе.
Омега-3 жирные кислоты
На основе жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, жирные кислоты омега-3 помогают сохранить естественную увлажненность кожи головы и волос при регулярном производстве кожного сала. Суточная доза от 1 до 2 ст. из молотого льняного семени держит вашу кожу головы увлажненной омега-3 на растительной основе. Чтобы получить омега-3 из рыбы, Американская сердечная ассоциация рекомендует 7 приготовленных унций жирной рыбы в неделю или менее 3 г диетической добавки омега-3.
B Витаминный комплекс
Ниацин, также известный как витамин B-3, помогает продвигать здоровое скальп, согласно Акбари. Витамины B-5, B-6 и B-12 помогают предотвратить выпадение волос; индивидуально витамин B-5 может помочь предотвратить седину, а витамин B-6 помогает придать волосам меланин, его источник цвета. Что касается потребления витаминов группы В, важно, чтобы вы взяли комплекс B-витаминов, согласно Рикетте Хофштейну в книге «Grow Hair Fast: 7 шагов к новой голове волос за 90 дней». «Из-за их химической взаимозависимости вы не увидите результатов от отдельного дополнения витамина B.
L-Cysteine Plus Витамин C
Ваши волосы состоят из 8-процентного L-цистеина, согласно Hofstein. Эта аминокислота борется с токсинами в крови и стимулирует рост волос, но в высоких дозах она может нанести ущерб вашей системе, производя камни в почках. К счастью, витамин С противодействует любым вредным воздействиям L-цистеина, когда их принимают в нужном количестве. Hofstein рекомендует дважды в день дозировку 500 мг L-цистеина и 1 500 мг витамина С. Проверьте этикетку с добавлением витамина С, чтобы убедиться, что она включает биофлавоноиды, необходимые для поглощения вашего организма витаминами.
Витамин E
Согласно Хофштейну, витамин Е улучшает кровообращение и оксигенацию вашей крови. Когда вы применяете эти преимущества к своему скальпу, он может стимулировать рост волос. Витамин Е также способствует общему здоровью волоса; дефицит оставляет отдельные нити хрупкими и скучными. Hofstein рекомендует ежедневно от 400 до 800 МЕ естественного витамина Е. Однако, согласно «Летописи внутренней медицины», большинство поливитаминных добавок содержат только 30 МЕ витамина Е.В исследовании, опубликованном в журнале за 2005 год, было обнаружено, что слишком много витамина Е, 400 МЕ в день в течение более года, увеличивают риск смерти. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать больше, чем ежедневный поливитамин с витамином Е.
