Оглавление:
заключается в том, что молоко содержит слишком много жира и должно быть вырезано, когда вы пытаетесь диета, согласно Национальному диабету, пищеварительной и почек. В действительности, обезжиренное и обезжиренное молоко - наряду с другими молочными продуктами - предлагают множество питательных веществ, таких как кальций, белок и витамин D, без чрезмерного насыщенного жира или калорий. Включение молока в ваш рацион может помочь вам сбросить вес.
Видео дня
Результаты исследований
Несколько исследований связаны с употреблением обезжиренного молока с потерей веса. Среди них исследование, опубликованное в выпуске «Journal of the American Dietetic Association» за август 2009 года, в котором исследователи из отдела питания, питания и физических упражнений в VirginiaTech пришли к выводу, что потребление по меньшей мере трех порций нежирного молока может помочь улучшить качество диеты и управление весом молодых людей. Университет Кертина в Австралии провел исследование, сравнивающее результаты по снижению веса и жира у сидящих на диете, которые питались тремя порциями молочных продуктов и пятью порциями молочных продуктов ежедневно. Результаты, опубликованные в октябре 2009 года, показали, что более высокое количество молочных продуктов, потребляемых как обезжиренное молоко, творог и йогурт, привело к значительному увеличению веса и потери жира через 12 недель.
Соображения
Обезжиренное молоко содержит меньше калорий и больше пищи, чем сода, энергетические напитки и подслащенные чаи. Из-за его содержания белка, молоко может также заставить вас чувствовать себя более удовлетворенными, чем соды или другие сахара и подслащенные напитки из кукурузного сиропа. Избегайте ароматизированных молочных продуктов, которые часто содержат значительное количество добавленного сахара и, как результат, калории.
Использование
Используйте 1 процент или обезжиренное молоко, так как они содержат мало насыщенного жира. Используйте молоко как источник белка, чтобы помочь увеличить ваши чувства полноты, выливая его на зерновые или смешивая в фруктовый коктейль. Обезжиренное молоко можно также добавить к картофельным пюре, супам и кастрюлям, чтобы повысить питание и аромат без добавления сахара и жиров, которые способствуют увеличению веса.
Рекомендации
Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым принимать три 8 унций. ежедневные порции молока для поддержания хорошего здоровья. Когда вы сокращаете калории, чтобы похудеть, сначала удалите дискреционные калории - например, добавленные сахара, спирт и жиры - перед питательными продуктами, такими как обезжиренное молоко.
Поддержка упражнений
Во время вашей программы по снижению веса молоко может помочь вам улучшить ваши упражнения, чтобы изменить состав вашего тела. Потребление молока по сравнению с углеводным напитком вскоре после тренировки привело к увеличению развития мышечной массы, потери массы жира и прочности зерна у женщин через 12 недель, заключили исследователи из Университета МакМастер в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в июне 2010 года.Их результаты подтвердили ранее аналогичные результаты в исследовании с участием мужчин.
