Оглавление:
На спине образовывается горб из-за слабых мышц спины, слабых костей спинного мозга и постоянно приседает вперед. Укрепляйте мышцы спины, чтобы вытащить лопатки вместе, открывая сундук и предотвращая состояние молочной железы. Пол Чек из Корректирующего Высокопроизводительного Упражнения Кинезиологический Институт поощряет Вас уменьшить свой внешний вид, как средство улучшения общей позы тела и снижения риска боли в шее и плече, травмы нижней части спины и травмы ног.
Видео дня
Сидящие кабельные ряды
Сидящие ряды кабелей полностью задействуют все мышцы спины, которые отвечают за то, чтобы вытащить лопатки вместе и открыть сундук, включая ромбоиды, трапеции и латиссимус дорси мышцы. Установите вес машины с сидячим рядом с умеренной интенсивностью. Сядьте на машину и убедитесь, что ручки находятся на уровне груди, при необходимости отрегулируйте высоту сиденья. Возьмите обе ручки и потяните их к себе, сжимая плечи. Выверните руки в исходное положение и снова отступите. Повторите для 12-15 повторений. Американский колледж спортивной медицины советует вам использовать постепенно более тяжелые веса, чтобы увеличить мышечную силу и вашу мышечную выносливость. Постепенно увеличивая вес, который вы используете для упражнений на спине, вы постепенно помогаете уменьшить вогнутую спину.
Сиденье с одной рукой Боковые выталкивания
Боковые выталкивания с одной рукой позволяют повысить прочность и выносливость ваших латов. Ваши латы действуют, чтобы вытащить кость и лопатки руки вниз и к центру спины, открывая сундук. Использование однорычажной лат-бар вместо обычного лат-бар позволяет вытащить планку вниз с верхней частью тела в полностью вертикальном положении. Возьмитесь за рукоятку с одной рукой, прикрепленную к боковому вытаскивающему устройству, затем садитесь с туловищем полностью вертикально. Выполните одностороннее боковое вытягивание вниз, потянув ручку вниз, сжимая лопатку по направлению к позвоночнику. Ваш локоть должен быть заправлен к вашей грудной клетке и ладони на уровне плеч.
Стоячие однорычажные ряды
Стоячие ряды рук работают мышцами спины в слегка горизонтальном направлении по сравнению с полностью вертикальным направлением регулярных боковых спуска. Эта позиция более полно задействует ваши ромбоиды и ваши ловушки. Вы можете сделать одноручную строку, держа ручку в правой руке и отступая на два фута от машины. Поместите левую ногу на подушку сиденья, слегка наклонившись коленями. Затем затяните сердечник, чтобы предотвратить поворот ствола, когда вы тянете ручку к себе и сжимаете правое плечо до середины спины.
