Может помочь лимон и мед с потерей веса?

Диеты диеты изобилуют, с книгами, статьи и веб-сайты, привлекающие диету, которые надеются сбросить лишние килограммы либо за лучшее здоровье, либо вписаться в любимую пару джинсов. Один упорный миф о диете заключается в том, что питьевая лимонная вода - либо горячая, либо комнатная температура, с медом или без, - будет смывать жир, что приведет к более тонкому вам. Правда в том, что ни одна пища или напиток, включая лимон или мед, не является волшебной пулей, которая поможет вам потерять вес, который вы надеваете с течением времени. Ваш лучший выбор, когда вы пытаетесь урезать, - это подсчитать количество калорий, выбрав богатые питательными веществами цельные продукты, богатые клетчаткой, в переработанных или фаст-фудах. В сочетании со здоровым режимом питания следуйте регулярному графику упражнений, которым вы наслаждаетесь и будете придерживаться. Тем не менее, как лимон, так и мед могут играть небольшие роли в вашей диете с потерей веса.

Видео дня

Лимонное питание

Хотя лимон не держит ключ к эффективной потере веса, это здоровое дополнение к вашей диете, которая может иметь множество преимуществ. Сок одного лимона, который составляет около 3 столовых ложек, содержит всего 11 калорий - хорошо помнить, когда вы рассчитываете калории. Эта небольшая порция также богата витамином С, обеспечивая 21% ежедневных потребностей человека в этом мощном антиоксиданте и 25% женского. Польза для здоровья от витамина С включает в себя возможную защиту от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных со старением; он также может помочь вашим целям потери веса, помогая вам сжигать больше жира. Лимоны помогут вам удовлетворить ваши требования к витаминам C, но так же будут использоваться другие продукты, богатые витаминами C, такие как апельсины, грейпфрут, киви, красный и зеленый перец, брокколи и клубника.

Лимон и потеря веса

Люди с адекватным потреблением витамина С из продуктов, таких как лимоны, сжигают на 30 процентов больше жира во время физических упражнений, чем те, кто испытывает недостаток, согласно статье, опубликованной в Журнале Американский колледж питания в 2005 году. Однако вам не нужно передозировки на горячую лимонную воду, чтобы получить полезные для здоровья преимущества. Ломтик лимона или извести в 8 унциях простой или искрящейся воды может служить важной функцией в потере веса - помогая вам отучиться от сладких высококалорийных напитков, таких как сода и фруктовые соки. Кусочки огурца и свежие ягоды могут играть ту же роль, что и оживление вашей питьевой воды, не добавляя много калорий. Вы также можете использовать лимон в дружественных к питанию способах. Лимон даст немного зинга вашему утреннему коктейлю или зеленому соку. Поменяйте жирные салатные повязки на шприц лимона на зелень салата или используйте лимонный сок, чтобы повысить аромат запеченной рыбы и куриных или пропаренных овощей вместо сливочных соусов. Лимонный сок также будет содержать свежий фруктовый салат от коричневого цвета, а фрукты - хорошая замена сладким десертам, таким как пирог или мороженое.Помните, что слишком много лимонной воды или других кислых напитков может со временем разрушить вашу зубную эмаль, особенно если вы чистите зубы сразу после ее питья.

Honey Nutrition

Сахар в американской диете является большим фактором роста ожирения и избыточного веса, и, как это ни парадоксально, искусственные «диетические» подсластители также могут влиять на увеличение веса. Те же самые диеты, которые пропагандируют употребление лимонной воды для снижения веса, часто предполагают добавление меда, натурального подсластителя, в смесь. Тем не менее, чайная ложка меда содержит 21 калорию, что на самом деле составляет 5 калорий больше, чем такое же количество гранулированного сахара в таблице. Поскольку мед слаще, чем сахар в таблице, хотя вы можете использовать его меньше, чтобы получить тот же эффект. Кроме того, в отличие от столового сахара, мед содержит следы витаминов и минералов и может дать некоторые преимущества для здоровья. Например, ученые изучили мед для своих антибактериальных и ранозаживляющих свойств. Есть некоторые свидетельства, подтверждающие потенциал меда для потери веса, также, хотя необходимы дополнительные исследования. В одном небольшом исследовании пациенты с диабетом, которые принимали мед в течение двух месяцев, потеряли вес и улучшили уровень холестерина; однако уровень их сахара в крови увеличился. Эти результаты были опубликованы в Международном журнале пищевых наук и питания в 2009 году.

Использование меда в диете для снижения веса

Как и любая пища, если вы едите слишком много меда и потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, вы наберете вес. Тем не менее, если у вас есть сладкий зуб, и вам трудно идти с холодной индейкой из сахара, использование небольшого количества меда в качестве заменителя может помочь удовлетворить ваши тягу. Попробуйте 1/2 чайной ложки в своем горячем или замороженном чае или смешайте небольшую ложку меда с простым греческим йогуртом вместо того, чтобы покупать сладкие йогурты с фруктами на дне. Или попробуйте заменить сахар в рецептах выпечки медом. Вам понадобится значительно меньше - только половина или три четверти количество сахара, которое требует рецепт, - но вам также нужно будет вычесть часть жидкости из рецепта и снизить температуру в духовке на 25 градусов, согласно сайту Whole New Mom.