Оглавление:
Молочные коктейли могут быть вкусными; в целом, однако, это не самый здоровый выбор. Многие из них изготовлены из высококалорийного мороженого с высоким содержанием калорий и обычно содержат много добавленного сахара и немного богатых питательными веществами фруктов или молочных продуктов. Тем не менее, вы можете стабильно терять вес, если вы используете более здоровые молочные коктейли, чем обычные заменители пищи.
Видео дня
Факты о питании
В шоколадном молочном коктейле 16 унций содержится около 550 калорий, 14 г белка, 12. 5 г жира, 96 г углеводов и сахаров и менее 2 г по данным Министерства сельского хозяйства США. 16-унция шоколада быстрого питания встряхнуть сопоставимо, с около 480 калорий, 14 граммов жира и 70 граммов сахара. Напротив, один конверт сухого молочного коктейля содержит всего 70 калорий, 0,5 грамма жира и 11 граммов сахара, а один совок порошка сывороточного белка содержит 110 калорий, 2 грамма жира и 23 г белка.
Потеря веса
В самом простом случае потеря веса - это всего лишь вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете. Если вы пьете молочный коктейль каждый день в дополнение к своим обычным приемам пищи, вероятно, набирает вес, но если вы выпиваете одно с умеренным количеством калорий в качестве замены еды, вы можете со временем сойти с ума. В 2010 году исследователи из Университета Ульма опубликовали исследование в журнале «Исследование и обзоры диабета / метаболизма» и обнаружили, что испытуемые, которые использовали высокобелковые заменители питательных веществ в составе низкокалорийной диеты, потеряли больше веса и жира в организме в течение года, чем те, кто только уменьшил количество калорий.
«Здоровые» встряски
У вас будет самая большая вероятность пролить несколько фунтов молочными коктейлями, если вы сделаете свой собственный и используете их в качестве случайных заменителей еды. Делать напитки, которые больше похожи на протеиновые коктейли, чем кремообразные, сладкие молочные коктейли - это умный ход, если вы хотите почувствовать себя полным количеством калорий и пожинать плоды здоровых ингредиентов. Например, замените один прием пищи в день на встряску, в которой содержится 1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта, 1/2 чашки обезжиренного молока, одного небольшого спелого банана, 1 столовой ложки неподслащенного какао-порошка и горстки измельченного льда. Вы получите около 20 граммов наполняющего белка, без добавления сахара и всего около 225 калорий.
Keep It Off
Потеря веса с молочными коктейлями, поскольку замена еды может быть успешной временной стратегией. Однако, чтобы сохранить этот вес в долгосрочной перспективе, важно иметь здоровый план диеты и фитнес-курс, который вы можете придерживаться во времени. Хорошо округленная диета может освободить место для случайного молочного коктейля - даже если это декадентский тип с мороженым - пока вы остаетесь активным и кушаете в основном целые натуральные продукты.Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в текущую диету, получите одобрение от своего врача.
