Оглавление:
Меню сердечной диеты - это план питания, который поможет вам снизить риск сердечного приступа или инсульта. Три основных риска меню кардиологической диеты помогут вам контролировать высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и высокую массу тела. Хорошее меню также предлагает стимулы: отличные вкусы и отличные результаты.
Видео дня
Холестерин
Все мясо содержит холестерин, но большинство рыб содержат меньше наземных животных. Фрукты и овощи вообще не содержат холестерина.
Диеты с низким содержанием жира сами по себе не гарантируют низкий уровень холестерина. Меню сердечной диеты советуют использовать понижающие уровень холестерина ненасыщенные жиры, такие как рапс, подсолнечник и оливковое масло для приготовления пищи и салаты. Диеты с двумя или тремя порциями тунца или лосося в неделю, богатые омега-3 жирными кислотами, а также редкие закуски из миндаля, арахиса и орехов пеканов также помогают снизить уровень холестерина в крови.
Сердечные диетические меню избегают насыщенных и транс-жиров, встречающихся главным образом в красном мясе, молочных продуктах, большинстве коммерческих закусок и фаст-фудах.
Кровяное давление
Чтобы помочь контролировать высокое кровяное давление, сердечные диетические меню согласуются с планом Национального института здоровья по диете, чтобы остановить гипертензию (DASH) на ежедневное потребление натрия или соли менее чем на 2, 300 мг, предпочтительно до 1, 500 мг.
Меню сердечной диеты сводит к минимуму консервированные и запеченные продукты, которые обычно содержат натрий. Многие свежие фрукты и овощи, более здоровые альтернативы, не только низкие в натрия, но и богатые источники для калия, питательные вещества, важные для поддержания здорового кровяного давления.
Контроль веса
Меню диетического питания балансирует дневные калории пищи против калорий, сжигаемых в результате физических упражнений. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует 1, 200 и 1 500 ежедневных диет для калорий для женщин и мужчин, соответственно, для снижения веса не более 1 фунта в неделю. Для людей с избыточным весом менее 20 процентов, AHA рекомендует потребление жиров и упражнений, но советует более ограничительные диеты для людей с избыточным весом более 20 процентов.
Great Tastes
Меню диетической диеты богато свежими, необработанными продуктами. Консервирование, консервирование, дегидратация и долговременное хранение известны умеренными и уплощающими ароматами, часто опирающимися на добавленную соль или химические вещества, и имеют тенденцию ухудшать содержание витамина и питательных веществ в пище. Слова садовые свежие, прямо с виноградной лозы, органические и только что подобраны, - это верхушки меню для вкусовых рецепторов и здоровых сердец.
Отличные результаты
Сердечные диеты созданы для того, чтобы сердца были здоровыми и сильными. Меню сердечной диеты является частью общей фитнес-программы. В дополнение к диетологу или диетологу, врач, тренер по упражнениям и другие специалисты в области здравоохранения завершают команду планирования здорового сердца. Меню сердечной диеты отличается от меню ресторана, потому что оно служит полной пластиной упражнений, здорового образа жизни и экспертными советами - все правильные ингредиенты для долгой жизни, энергии и здоровья.
