Оглавление:
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения характеризуются перемещением тела в повторяющемся движении с незначительным добавлением сопротивления. Многочисленные группы мышц по-прежнему работают, и этот вид обучения помогает сжигать калории и улучшать аэробные способности. Бег - это форма высокоэффективного кардио, которая может быть выполнена на беговой дорожке или на открытом воздухе. Если это не для вас, есть множество других форм сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно сделать, чтобы получить ежедневное упражнение. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые получают значительную пользу для здоровья от двух с половиной часов в неделю от аэробной физической активности с умеренной интенсивностью или от одного часа до 15 минут активной физической активности.
Видео дня
Эллиптическое обучение
Эллиптическая тренировка - это тип сердечно-сосудистой системы с полным корпусом, который также является малоэффективным. Ножные платформы и ручные столбы перемещаются вперед и назад в плавном, скользящем движении, чтобы сделать это упражнение. Это похоже на беговые лыжи. Будучи тем, что ваша верхняя и нижняя части тела работают в тандеме, вы получаете достаточную тренировку за короткий промежуток времени. Основными мышцами, которые нацелены на эллиптическое обучение, являются ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия, сундук, спина и трицепс. Типичная 30-минутная эллиптическая сессия для 180 фунтов. человек может сжечь около 380 калорий.
Лестничная лестница
Лестничная лестница - это низкопрофильная форма кардио, выполненная на лестничной машине, которая выглядит как маленькая лестница. Чтобы сделать эту форму кардио, вы просто запускаете машину и постоянно ходите по лестнице, которая вращается вокруг. Будучи тем, что вы постоянно ступите вертикально ногами, ваши ягодицы получают хорошую тренировку на этой машине. Вы также можете использовать базовый набор лестниц для получения кардио. Просто бегите вверх и вниз по одному набору или найдите место с несколькими наборами шагов.
Гребной
Гребля - это форма кардио, которая, как и эллиптическая тренировка, работает на вашем верхнем и нижнем теле. Это делается на гребной машине или гребне. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на сиденье машины, поместите ноги на угловую платформу и возьмите ручку обеими руками. Старайтесь оттолкнуть платформу, потяните ручку к груди и повторите. Вы имитируете одно и то же движение гребля, которое вы испытаете на лодке на воде. Основными мышцами, участвующими в гребле, являются ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия, спина и бицепс.
Бассейн
Плавание осуществляется в бассейне, пруду или озере, и оно работает с несколькими мышцами при сжигании калорий.Он также имеет нулевой эффект, который делает его хорошей формой упражнений, если у вас есть совместные проблемы. Водная аэробика - это еще одна форма сердечно-сосудистых заболеваний, которая проводится в воде. Несколько движений сделаны с ногами и руками с массой тела или специальными подводными весами.
Прыгающая веревка
Прыжки с веревкой выполняются путем удерживания двух обработанных концов веревки и кругового движения вокруг вашего тела в повторяющемся движении. Каждый раз, когда веревка перемещается на пол, перепрыгивайте через нее. Чтобы увеличить сопротивление мышц, используйте веревку с взвешенными ручками.
Walking
Прогулка - это низкопрофильная форма кардио, которая может быть выполнена на беговой дорожке или на открытом воздухе. Чтобы увеличить свою интенсивность, поднимитесь по холмам или чередуйте свои скорости от быстрого до медленного. Несмотря на то, что ходьба менее интенсивна, чем бег, она по-прежнему эффективна при сжигании калорий. Согласно клинике Майо, 200 фунтов. человек может сжечь 346 калорий ходьбы на 3,5 миль / ч в течение 60 минут.
