Оглавление:
Если вы называете их упражнениями плеча Кодмана или упражнениями маятника Кодмана, это нежное колебательное движение обычно назначается врачом или физиотерапевтом после травмы плеча, чтобы помочь облегчить боль и повторить, мобилизовать суставы. Хотя вы должны всегда проконсультироваться с медицинскими специалистами, прежде чем начать физическую терапию, эти участки с низким воздействием могут также поддаваться частичной регулярной тренировке.
Видео дня
Есть плечо и стул или стол? Тогда у вас есть все, что вам нужно, чтобы немного расправить плечи.
Получите свой стрейч на
Для традиционного упражнения на маятник Codman - это своего рода трехсекционная процедура растяжки, выполненная с одной начальной позиции - вам понадобится крепкий стол или стул, который находится на бедрах. Как только у вас будет удобная одежда, вы готовы к работе.
Шаг 1
Изгиб на вашей талии, стабилизирующий себя одной рукой на поверхности стола или хватая верхний край стула. Держите ноги на полу, ноги немного шире, чем ширина плеч. Колено ближе к руке поддержки должны согнуть немного, в то время как ваша другая нога прямая направлена слегка наружу. Позвольте вашей руке свободно болтаться, и вы находитесь в начальной позе.
Шаг 2
Скани свой вес, чтобы твоя болтающаяся рука медленно двигалась по кругу. Удостоверьтесь, что ваши ноги движутся в движении. Сделайте примерно пять-двадцать полных кругов, затем отмените свое положение и сосредоточьтесь на другой руке.
Шаг 3
Вернитесь в исходное положение и затем осторожно двигайте рукой вперед и назад примерно на 5-20 раз на каждой руке.
Шаг 4
Вернитесь к рутине, возвращаясь к исходной позе и перемещая каждую руку из стороны в сторону до 20 раз.
Всем, стреляйте на 5-10 минут маятников.
Подробнее: Динамические растяжки плеч
Но если вы должны растягиваться?
Итак, если у вас нет травмы манжеты ротатора, и ваш ПТ не назначил вам маятники, вы можете спросить, не светит ли свет, как техника Кодмана, в вашем расположении. Ответ - громкое «может быть».
В отличие от убеждений старой школы, растяжение перед вашей тренировкой не значительно снижает вероятность травмы, повышает вашу эффективность или уменьшает боль после насоса. Однако, это определенно ничего не болит.
То, что может растянуть, помогает сделать ваши мышцы более эластичными, что дает вам небольшое увеличение гибкости (отсюда и роль маятников Codman в физиотерапии). Если вам нужен более широкий диапазон движения, прежде чем выполнять упражнения на плече, такие как отжимания, нажатие или повышение, добавление некоторых маятников к вашей рутине может помочь подготовить руки к движению вперед.
Подробнее: Лучшие упражнения на плечах для женщин
Маятник качается по вашему пути
Помогите упражнениям плеча Codman помочь вам и вашим суставам выйти из трудного места, или вы использовали их дома только для того, чтобы выпустить немного предварительного напряжения тренировки? Вы клянетесь, растягиваясь перед рутиной своего плеча, или можете ли вы обойтись без них? Сообщите нам (и нашим плечам) в комментариях ниже.
