Оглавление:
- Видео дня
- 1. HIIT (тренировка с интервалом с высокой интенсивностью)
- 2. Горячая Йога
- 3. Circuit Training
- 4. CrossFit
- Что вы думаете?
- Об авторе
Сохраняя менталитет «нового года, нового», разработчики решений всегда ищут способы перезагрузить свои тренировки с лучшими фитнес-тенденциями 2017 года. Тем не менее, прыжок прямо в тренировку HIIT или класс CrossFit, не зная, что вы делаете сами, может создать рецепт перетренированности или травмы, которые могут остановить любое разрешение.
Видео дня
Решение о начале программы тренировки должно быть результатом тщательного и тщательного рассмотрения всех преимуществ и побочных эффектов, которые могут возникнуть. Не каждая программа оказывает такое же положительное влияние на всех, кто участвует в ней. Крайне важно, чтобы ваше тело и время разума адаптировались к новой программе фитнеса. Контролируемый и устойчивый прогресс приносит лучшие (и длительные) результаты.
Чтобы помочь вам подготовиться ко всем этим интересным новым классам, ваш тренажерный зал, несомненно, рекламирует, вот нижняя часть четырех самых популярных трендов фитнеса, которые могут нанести ущерб вашему телу, если вы не подготовлены должным образом.
1. HIIT (тренировка с интервалом с высокой интенсивностью)
Эти тренировки обещают сжечь максимальные калории за минимальное время за счет коротких, интенсивных схваток упражнения, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Но из-за интенсивности важно честно оценить уровень вашей пригодности до участия в программе.
По данным Международной ассоциации спортивных наук, те, кто не в форме, усложняют выполнение упражнений должным образом, и им нужно будет наращивать свою силу и обуславливать более низкую интенсивность перед попыткой тренировки HIIT.
Начинающие, которые игнорируют эти рекомендации, рискуют получить ортопедические травмы, такие как слезы ротационной манжеты, плечевые вывихи, слезы мениска, слезы ACL и травмы бедра или голеностопного сустава. Поэтому, чтобы избежать травм, обязательно заведите тренировку с опытным сертифицированным тренером, который будет контролировать вас повсюду. Кроме того, помните, что освоение правильной техники требует времени, поэтому вам нужно быть терпеливым.
Подробнее: 5 мифов о HIIT, Debunked
2. Горячая Йога
Йога известна как успокаивающее и расслабляющее упражнение, но она также может нанести вред, а не лечить. Даже с традиционными классами йоги-йоги могут слишком сильно продвигаться вперед, в результате чего возникают напряженные мышцы, слезы ротационной манжеты, разорванный хрящ в коленях и травмы нижней части спины.
С добавленным элементом тепла горячая йога быстрее обезвоживает организм, что может увеличить боль в суставах и создать дополнительные проблемы со здоровьем. И если вы не должным образом гидратированы заранее или имеете низкое кровяное давление, вы рискуете попасть в класс.
Чтобы избежать травм, сделайте несколько разминок перед занятиями и приятное время восстановления после тренировки (но не слишком быстро).И не забудьте сохранить тело гидратированным до, во время и после занятий.
3. Circuit Training
Подобно HIIT, обучение в цепи может быть опасным для новичков из-за скорости вращения. Динамические движения в каждом повороте имеют потенциал для толкания тела (особенно ваших коленей) до предела.
С тренировкой поезда важно понять, что боль является показателем того, что вам нужно замедлить и расслабить сустав. Начинающие получат выгоду от более медленного, более целенаправленного обучения, чтобы оставаться без травмы. Также важно поддерживать правильную форму во время занятий спортом. Попросите тренера вести вас. Затем, когда вы начинаете делать упражнения правильно и чувствуете себя сильнее, подумайте о добавлении кардио-тренировки в вашу программу.
4. CrossFit
Вы не можете говорить о тенденциях фитнеса, не упоминая CrossFit. Но эксперты по фитнесу разделены относительно того, является ли это опасной программой, особенно для тех, кто не делает это правильно, или это просто интенсивный (но совершенно безопасный) метод обучения, который взбивает тело в форму.
Люди часто участвуют в этой программе неподготовленными. В результате они оказываются тяжелыми травмами плеча и колена. Тем не менее, все физические упражнения и программы тренировок требуют медленного и устойчивого прогресса, но когда дело доходит до осторожности, необходимой для безопасной практики, CrossFit превосходит их всех, так как это часто связано с сложными лифтами и расширенными упражнениями.
Не редкость чувствовать усталость и слабость после тренировки CrossFit, но если вы чувствуете себя необычно усталым, вы должны немедленно замедлиться. Ваше тело знает свои пределы, поэтому вам следует обратить внимание на то, что он говорит. Излишние пределы всегда приводят к травмам.
Подробнее: Противоречия позади CrossFit
Что вы думаете?
Вы пробовали какие-либо из этих трендов фитнеса? Что вы планируете добавить к своей рутине? Вы знали о некоторых из этих опасностей, которые приходят с этими методами обучения? Какие из вас вас удивили? Есть ли другие, которые вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
Об авторе
Армин Техрани, М. Д., является сертифицированным ортопедом ортопедом и основателем ортопедической помощи в Манхэттене. Он является членом Американской академии ортопедов и работает в Совете директоров Нью-Йоркского общества ортопедов. После того, как он получил медицинскую степень в Школе медицины Нью-Йоркского университета, он закончил свою резиденцию в Отделе ортопедической хирургии в больнице Ленокс-Хилл в Манхэттене. За это время он работал с бригадами врачей в Нью-Йорк Джетс, Нью-Йорк Рейнджерс и Нью-Йорк Айлендерс.
