Оглавление:
Здоровая диета необходима для достижения максимальной производительности, если вы регулярно участвуете в интенсивном упражнении, что приводит к тому, что ваш сердечный ритм достигнет от 70 до 85 процентов или более от его максимума. Это может включать в себя бег, езда на велосипеде по крутым склонам, интервальное обучение или тренировку в стиле лагеря. Если вы не сможете правильно питаться до и после интенсивной тренировки, вы можете ограничить свои энергетические уровни и снизить эффективность упражнений. Правильное питание вашего тела здоровой диетой необходимо, чтобы оставаться под напряжением, укреплять силу и выносливость и нормально восстанавливаться после каждой тренировки.
Видео дня
Диета для дозаправки
Без здоровой закуски или приема пищи, ваше тело может перейти в режим голодания. Когда вы тренируетесь в режиме голодания, ваш метаболизм замедляется, и вы можете ощущать потерю мышц, потому что ваше тело использует белок из ваших мышц вместо углеводов и жира. Чтобы этого не произошло, ешьте небольшую еду или закуски, которые объединяют одну порцию белка и одну порцию сложных углеводов перед тренировкой. Например, жуйте на банане с миндальным маслом, овсяной мукой с ягодами или яблоком с горсткой грецких орехов до интенсивной тренировки.
Диета после тренировки
Ваше тело использует гликоген в ваших мышцах в качестве топлива во время интенсивной тренировки. Для того, чтобы ваши мышцы восстановились и стали больше и сильнее после тренировки, вы должны немедленно дозаправлять свои запасы гликогена. Вам также нужен протеин для восстановления мышц. Ешьте продукты, которые объединяют порцию углеводов и порцию белка - например, овощи на пару с тофу, лебеду с ежевикой и грецкими орехами или салат с жареным нутом. Важное значение имеет также увлажнение после тренировки. Выпейте по крайней мере 16 унций воды после интенсивной процедуры. Вода-плотные продукты, такие как супы и фрукты, также могут помочь вам регидратироваться.
Точка на белке и кофеоне
Получите ваш белок из природных источников, таких как яйца, бобы, птица и орехи, а не порошки или таблетки для протеинов. Протеиновые добавки являются дорогостоящими и не содержат полезных питательных профилей целых продуктов. Избыточный белок может быть вредным и увеличивать риск обезвоживания. Избегайте продуктов с кофеином и напитков как до, так и после тренировки. Они могут увеличить выработку мочи и привести к обезвоживанию.
Советы и рекомендации
Экспериментируйте с разными продуктами и напитками до и после интенсивных тренировок, чтобы определить, какая работа лучше всего подходит вам. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, из-за чего ваш сахар в крови будет всплескиваться, а затем сбой во время или после тренировки. Настройтесь на успех, планируя свои блюда и закуски раньше времени. Например, упакуйте маленький мешочек с орехами или арахисовым маслом и сэндвичем из банана в сумку для спортивного инвентаря, чтобы у вас было что-то здоровое, чтобы поесть до или после тренировки.
