Оглавление:
Бег - эффективный способ сжечь калории, увеличить частоту сердечных сокращений и тренировать силы мышц. Но через какое-то время выйдет на работу. Внедрите другие упражнения и методы в ваш режим работы, чтобы обеспечить больше преимуществ от работы и держать его интересным. Эти упражнения выполняют разные цели, но все они могут обеспечить максимальную отдачу от вашего опыта работы.
Видео дня
Запуск трейла
Многие бегуны пробегают по городским улицам или дорожкам возле своего дома. Трейл бежит вместо этого спортивный внедорожник, похожий на горный велосипед. Упражнения из тропы движутся с различной мускульной активностью из-за частых изменений структуры наклона, а иногда и наземной поверхности. Есть больше поворотов, и тело должно регулироваться быстрее, чем в обычных упражнениях. Местность с трассы обычно менее суровая, чем улицы или тротуары. Это может принести пользу пациентам с болезненным «бегущим коленом» и другими чувствительными суставами, поскольку земля легче поглощает шок от контакта с ногами. Запуск трассы может быть менее затратным, поскольку пейзаж часто меняется. Это может сделать запуск более приятным для некоторых. Отсутствие трафика и стоп-сигналов также помогает следовым бегунам поддерживать более последовательное упражнение. Трейл работает лучше улучшить равновесие и координацию, говорит известный тренер тренера Дженни Хадфилд. Тем не менее, тропы бегунов должны сосредоточиться на тропе, чтобы избежать необычных объектов на пути.
Plyometrics
Объединение плейометрического обучения с запуском создает упражнение, которое значительно расширяет возможности работы. Плиометрия - это процесс быстрого растяжения, а затем стягивание группы мышц. При чередовании с бегом стимуляция мышц ног может помочь увеличить «max VO2» бегуна или максимальный объем кислорода. Исследование, проведенное в 1998 году в Университете штата Иллинойс, подтвердило, что силовое обучение, введенное в рутину, может улучшить мышечную экономичность, увеличить выносливость и увеличить VO2 max. Глубокие приседания перед быстрым прыжком в высоту являются примером нижней челюсти. Другие подобные упражнения включают в себя прыжки боком на коробку или шаг. Попробуйте добавить эти упражнения до и после запуска, а также на короткий перерыв в работе.
Прогулки в пути
Обычное упражнение для бегунов - это фактически прекратить бег и ходить за частью прогона.Марафонский тренер Джефф Галлоуэй отмечает, что эта стратегия фактически улучшает общее время работы для марафонов на большие расстояния. Ходьба и бег используют мышцы по-разному. Когда эти два упражнения чередуются, вашим мышцам разрешается некоторое время восстановления. Это позволяет бегуну поддерживать скорости в конце гонки или бега, которые сопоставимы с ее скоростями в начале гонки. Без передышки средняя скорость постепенно уменьшается, так как мышцы испытывают усталость. Это упражнение является обычным явлением на дальних дистанциях и может также улучшить ваши результаты.
