Легкие способы быстро похудеть для детей

В то время как избыточный вес и ожирение - такая же проблема для детей, как и для взрослых в Соединенных Штатах, фокус для детей не должен быть включен вес, но и на более здоровый выбор. Дети все еще растут и строго ограничивают потребление калорий, чтобы способствовать быстрой потере веса, могут ухудшить рост и развитие. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить вес и стратегии вашего ребенка для конкретных потребностей вашего ребенка.

Видео дня

Как узнать, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом?

Вы можете заметить, что ваш пухлый ребенок похудел в течение года, когда он стал выше. Или его брат может расти тяжелее без повышения высоты. Дети растут с разной скоростью, и не всегда легко определить, имеет ли ваш ребенок проблему с весом.

Специалисты здравоохранения используют индекс массы тела в качестве руководства для определения статуса веса ребенка. BMI измеряет вес ребенка, поскольку он сравнивается с высотой, полом и возрастом, и он отображается на соответствующей диаграмме BMI-for-age, основанной на гендерном признаке. ИМТ, который находится между 5 и 84 процентилем, считается здоровым, ИМТ между 85 и 94 процентилем считается избыточным весом, а ИМТ на 95-м процентиле или выше считается ожирением.

Вы должны получить обновленную информацию об ИМТ для своего ребенка при его ежегодном осмотре с педиатром. Школьная медсестра может также отправить домой эту информацию, когда ваш ребенок взвешивается и измеряется в школе. И врач, и медсестра могут также объяснить, что означают цифры и где ваш ребенок падает в процентах ИМТ.

Опасности быстрой потери веса для детей

Когда взрослые идут на диеты, они ограничивают потребление калорий, поэтому получают меньше, чем нужно их организму, заставляя их тела сжигать жир, а иногда и мышцы, для энергии. Дети нуждаются в калориях для роста и развития и не должны подвергаться ограничительным диетам, которые способствуют этому типу потери веса. KidsHealth предупреждает, что ограничение потребления калорий у ребенка может нанести больше вреда, чем избыточный вес. Вместо того, чтобы похудеть, цель должна заключаться в том, чтобы получить более медленные темпы или поддерживать текущий вес. Ваш ребенок должен только пойти на диету с потерей веса под пристальным наблюдением и направлением врача.

Дети и калории

Пока вы не должны ограничивать потребление калорий вашего ребенка, хорошо иметь представление о том, сколько калорий вашему ребенку нужно выращивать и развивать. Потребности в калориях для детей варьируются в зависимости от возраста, пола и активности. Согласно диетическим рекомендациям 2010 года для американцев, потребность в девочке в возрасте от 4 до 8 лет варьируется от 1, 200 до 1, 800 калорий в день, а для мальчиков того же возраста - от 1 200 до 2, 000 калорий в день. Потребность в калориях для девочек от 9 до 13 варьируется от 1, 400 до 2, 200 калорий в день, а мальчиков в том же возрасте, 1, 600 до 2, 600 калорий.

Основы здорового питания

Помогите ребенку сохранить здоровый вес, убедившись, что ваша кухня заполнена правильными продуктами. Как и вы, вашему ребенку нужно есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, бедных белков, здоровых жиров и молока. Заполните свой холодильник продуктами, которые легко для ваших детей захватывать и уходить, например, морковными палочками, нарезанным огурцом, яблоками, виноградом, грушами, обезжиренным йогуртом, сыром с низким содержанием жира и хумусом. В вашей кладовой должны быть больше цельнозерновых крекеров, без сахара, злаковых, ореховых масел, коричневого риса и пасты из цельной пшеницы, чем чипсы, печенье, конфеты и белая паста или хлеб. Другие полезные продукты, которые могут иметь под рукой, включают обезжиренное молоко, постное мясо, фасоль и замороженные овощи.

Легкие диетические исправления для детей

Сода и фаст-фуд являются одними из основных причин ожирения у детей, согласно докладу 2015 года, опубликованному в «Журнале семейной медицины и первичной практики». Предельная сода в диете вашего ребенка - это легкое решение, которое может способствовать здоровому весу. Вместо соды предложите игристую воду с завихрением лимона или извести. Однако не заменяйте соду вашего сока на сок. Сок - даже 100-процентный фруктовый сок - также высок в сахаре, и он предлагает очень мало питательной ценности. Поощряйте вашего ребенка есть настоящие фрукты вместо того, чтобы пить сок. Если ваш ребенок часто употребляет сок, один способ отучить его от него - постепенно разбавлять его, добавляя все больше воды, когда вы его обслуживаете.

Если вы едите, избегайте ресторанов быстрого питания. Если вы обнаружите, что нажмете на диск, поверните своего ребенка к более здоровым вариантам, таким как простой гамбургер с фруктами или салатом с обезжиренным молоком, сэндвичем с курицей-цыпленком или кусочком сыра из тонкой коры или вегетарианской пиццы. В сидячих ресторанах попробуйте поделиться им с ребенком или боксировать часть еды, чтобы забрать домой, прежде чем он начнет есть.

Легкие советы по управлению порциями

Большие размеры порций также способствуют увеличению веса детей, согласно отчету 2015 года в JFPMC. Прочтите этикетки с пищевыми продуктами, чтобы получить представление о размере порции для разных видов продуктов. Держите порции под контролем, используя более мелкие тарелки, выпивая пищу на кухне и ограничивая части размером с кулак вашего ребенка. Для упакованных товаров, таких как крекеры из цельного зерна и зерновые продукты, порции продуктов в отдельные порции в сундуках с застежкой-молнией, чтобы помочь контролировать потребление. Это нормально, если ваш ребенок хочет вторую помощь, но поощряйте ее включать больше овощей во второй обход.

Пример детского стола с питанием для детей

Удостоверьтесь, что ваш ребенок начинает каждый день прямо с здорового завтрака, такого как чаша цельного зерна с низким содержанием сахара с молоком и бананом. Дружелюбный к ребенку здоровый обед включает салат из макаронных изделий, приготовленный из цельной пшеничной луковичной макароны, брошенный приготовленной брокколи и морковью, кубиками сыра моцарелла и прикосновениями итальянской повязки и подаваемой со свежим яблоком и обезжиренным йогуртом. За обедом, тако, приготовленные из неглубокой индейки, подаются с коричневым рисом и фасолью, а салат-подброс - это вариант, который подходит для многих вкусов.Свежие фрукты, йогурт, крупы и молоко, простой попкорн, тосты из цельной пшеницы и арахисовое масло, сельдерей с хумусом или небольшая горстка арахиса и изюма делают все возможное для вашего ребенка.

Легкие способы для детей быть более активными

Помимо диеты, упражнения также важны для улучшения веса и здоровья вашего ребенка. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует детям получать 60 минут физической активности в день. Существует множество простых способов, с помощью которых ваш ребенок может удовлетворить повседневные потребности в работе, такие как присоединение к спортивной команде, верховая езда на велосипеде, прыгающая веревка, игра в теги, бросание мяча или фризби, свободное время на игровой площадке или помощь в выполнении домашних заданий дом, например, пылесосить или сделать кровать.

Один из крупнейших участников детского ожирения - слишком много телевидения. В обзоре обзора 2015 года, опубликованном в Европейском журнале общественного здравоохранения, сообщается, что каждый час просмотра телевизора увеличивает риск ожирения у ребенка на 13 процентов. Телевизионный просмотр также имеет тенденцию увеличивать потребление нездоровых продуктов для ребенка, таких как сладкие хлопья, сода и соленые закуски, говорят авторы статьи обзора JFPMC. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ограничивать время экрана, которое также включает в себя видеоигры, планшеты и мобильные телефоны - не более двух часов в день. Помогите ребенку заполнить свое время, прочитав книгу вместе или сделав художественный проект. Кроме того, когда ваш ребенок смотрит телевизор, планируйте время тренировки во время рекламы с помощью прыгающих гнезд, пробегая круг между комнатами или прыгающей веревкой.

Будьте командой

Родительская и семейная поддержка - один из самых важных факторов в продвижении здорового веса для вашего ребенка. Вам нужно начать с хорошей модели для подражания. Заполните вашу тарелку пищей, которую вы хотите, чтобы ваш ребенок поел. Найдите время, чтобы вписаться в большую активность, например, прогулку или езду на велосипеде, и попросите вашего ребенка присоединиться к вам.

Кроме того, вы хотите, чтобы вся семья участвовала, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя выделенным. Убедитесь, что все едят одну и ту же здоровую пищу. Это также помогает устранить любые искушения, если вы покупаете специальные угощения для члена семьи. Вы также можете быть более активными вместе с групповыми мероприятиями, такими как игра в баскетбол, теги или семейный танец. Таким образом, каждый человек получает выгоду, и ваш ребенок учится, что здоровое питание и активный - это весело.