Оглавление:
Гонка 5k - самая распространенная дистанция гонок. 5k составляет 5 километров, что составляет около 3,1 мили. Запуск гонки 5k требует большой подготовки и обучения. Одна часть оборудования, которую многие бегуны считают полезной для этого, - это эллиптическая машина. Эти машины обеспечивают отличную сердечно-сосудистую тренировку, которая может обеспечить хорошие результаты в день гонки.
Видео дня
История
Первая эллиптическая тренажерная машина была представлена в 1995 году Ларри Д. Миллером для компании Precor, которая продолжает выпускать высококачественные машины по сей день. Миллер снял бегуна в движении и перевел это движение в машину, которая имитирует эллиптическое движение.
Функция
Эллиптические тренажеры используют педали, которые движутся вдоль эллиптического рисунка. Преимущество этой конструкции заключается в низком воздействии на ноги и нижнюю часть спины, что делает ее более безопасной альтернативой другим кардио-тренировкам. Эллиптические машины также могут помочь в повышении физической работоспособности в нерабочие дни или дни восстановления. «Перекрестное обучение помогает вам оставаться умственно свежим, а также работать с группами мышц, которые вы обычно не используете», - сказал Дерик Уильямсон, старший тренер Carmichael Training Systems в интервью 2010 года на веб-сайте Cooking Light.
Типы
Существует три стиля эллиптических машин, классифицированных по местонахождению диска. Оригинальные машины были задним приводом, а шестерни расположены на задней панели устройства. Затем появились фронтальные машины. Сегодня большинство эллиптических машин имеют дизайн с центральным приводом. Некоторые производители предлагают машины, которые можно настроить различными способами для повышения качества тренировки.
Обучение гонке
Большинство бегунов используют эллиптические машины для перекрестных тренировок и упражнений с низким уровнем воздействия. Однако эти машины не должны использоваться в качестве альтернативы работе во время обучения, так как машины устраняют физическое воздействие бега на ногах и ногах, которые также должны быть подготовлены бегуном в день гонки. Лучший способ тренироваться на определенной скорости на определенной поверхности - работать с такой скоростью на этой поверхности. Это говорит о том, что эллиптические машины, в сочетании с беговой дорожкой и фактическим ходом, могут стать отличной частью учебной головоломки.
Значение
Эллиптические машины - отличный ресурс для бегунов, так как они могут помочь держать их острыми в нерабочие дни. Эти машины могут помочь предотвратить травмы бегунов, обеспечивая низкоэффективную тренировку с минимальным стрессом на ногах и ногах. Эллиптические упражнения предлагают упражнение по снижению веса, которое повышает плотность костной ткани и сжигает калории. Хотя это не подходит для вашего единственного тренировочного упражнения, нынешняя мудрость среди элитных бегунов заключается в том, что желательна одна тренировка по снижению эффективности в неделю.Эквивалентов достаточно, чтобы заполнить эту роль.
