Эргометр Тренировки

Эргометр - это устройство, которое измеряет выходную мощность, а также является общим термином, связанным с внутренней греблей. Концепция 2 - это эргометр для рекреационных и соревновательных гребцов. Некоторые гребцы предпочитают специализироваться на внутренних греблях и широко известны как «эргонауты», игра на слово космонавт. Эргометр или «эрг», как его иногда называют, представляет собой универсальную часть тренажера, которая может использоваться для разработки различных компонентов фитнеса. Перед тем, как совершить какую-либо из этих тренировок, убедитесь, что вы потратили несколько минут на то, чтобы прогреться с легкими греблями и растяжкой, и закончите каждую сессию, чтобы немного охладиться.

Видео дня

Похудение с пирамидой

Эта тренировка разработает аэробику высокого класса и потребует, чтобы вы увеличили свой уровень усилий, когда начинаете утомляться. Это одна из предварительно запрограммированных тренировок на мониторе производительности Concept 2, но если вы используете не-Concept 2 Ergo, вам понадобится секундомер.

Ряд 2 000 метров в устойчивом темпе (рейтинг усилия 6/7 из 10) Отдохните 3 минуты Ряд 1, 500 метров в более быстром темпе (рейтинг усилия 7/8 из 10) Отдохните 3 минуты Строка 1, 000 метров в более быстром темпе (рейтинг усилия 8/9 из 10) Отдохните 3 минуты подряд на 500 метров как можно быстрее (рейтинг усилия 10 из 10)

Испытания времени

Внутренние соревнования по гребле состоят из ряда стандартных дистанций гонки, наиболее распространенными из которых являются 2, 000 и 5 000 метров. Когда вы выполняете пробную версию, вы должны стремиться как можно быстрее выровнять выбранное расстояние, но избегайте «взрыва», слишком быстро слишком рано. Время испытаний будет развивать ваш высокого класса аэробных фитнес, а также умственная прочность. Поскольку временные испытания очень сложны, вы должны делать это каждые пару недель, чтобы не истощаться. Вы должны вести учет ваших выступлений во время испытаний, чтобы вы могли сравнивать тренировки с течением времени.

500-метровые интервалы

Повторные 500-метровые спринты будут перегружать систему молочной кислоты и, с последовательными тренировками, развивают вашу анаэробную пригодность и переносимость молочной кислоты. Ваша анаэробная пригодность и способность справляться с молочной кислотой очень важны для гребли, особенно на более коротких дистанциях.

Стройте 500 метров как можно быстрее (рейтинг усилия 10 из 10) Отдохните от 60 до 90 секунд. Повторите для 5-10 повторений, в зависимости от вашего индивидуального уровня фитнеса.

Длинная устойчивая гребля

Более длинные, более легкие тренировки развивают базовую аэробную форму. Для этой тренировки вы должны выровняться при умеренном уровне интенсивности-интенсивности 6 баллов из 10 или около 60% от вашего максимального сердечного ритма. Вы можете либо выполнить строчку на заданное время, например 30 минут, либо на заранее определенное расстояние, например 10 000 метров.Какой бы вариант вы ни выбрали, вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки, что указывает на то, что вы работаете в аэробике, поскольку у вас еще есть энергия для разговора.

Интервалы табатов

Эта очень короткая тренировка жесткая, но эффективная и улучшит вашу анаэробную силу и кондиционирование. Разработанный японским спортивным ученым, интервалы Табата были первоначально выполнены на велотренажере Олимпийскими коньками, но тренировка так же эффективна на гребном эргометре. Из-за интенсивности этой тренировки вы должны тщательно разогреться, прежде чем пытаться это сделать. Вам нужно будет запрограммировать монитор производительности на вашем гребне, если вы хотите выполнить эту тренировку или, альтернативно, иметь возможность наблюдать часы с четко видимой секундной стрелкой.

20 секунд без спринта (Рейтинг 10 из 10) Остаток в 10 секунд Повторите в общей сложности 8 комплектов.