Оглавление:
Весовые упражнения помогают замедлить последствия старения, такие как снижение плотности костной ткани. Это чаще всего связано с остеопорозом. Согласно данным клиники Майо, женщины особенно восприимчивы к этому заболеванию из-за снижения уровней эстрогена по мере их возраста. Наряду с добавками кальция специалисты здравоохранения часто назначают упражнения по снижению веса, чтобы улучшить здоровье костей.
Видео дня
Повседневные движения
Ходьба, бег, вставание и сидение, подъем вверх и вниз по лестнице, а также любые движения, которые налагают вес на ваши кости, по данным Национального фонда остеопороза. Старшие, которые могут не иметь равновесия, силы или координации, чтобы поднять вес или использовать весовые машины, могут использовать такие виды деятельности, как шоппинг, садоводство и танцы для укрепления своих костей.
Calisthenics
Термин калистеник - также известный как упражнения для тела - относится к упражнениям, выполненным без весов, полос, шнуров или машин. Эта категория включает отжимания, приседания, хрустит, приседания, выпадения, повышение теленка, провалы, скакалку, прыгающие домкраты, удары ногами, прыжки с высоким коленом, бег на место, подтягивания и подбородки.
Например, попробуйте ударить ногами. Бегайте на месте, пиная ваши ягодицы каблуками. Для выполнения прыжков с высоким коленом бегите вперед или вперед, поднимая колени так высоко, как вы можете с каждым шагом.
Упражнения для гантелей
Используйте легкие веса для выполнения таких нагрузочных упражнений, как завивки бицепса, растяжения трицепса, сундуки, флайи, передние рейзы, тяги, повышение теленка, приседания и выпадения.
Чтобы выполнить флайз, держите руки за боками. Медленно поднимите гантели перед сундуком. Начните трицепсы с весом за голову. Поднимите руки вверх. Для повышения теленка поднимите каблуки с пола, удерживайте позицию на секунду или два, затем опустите себя.
Вес машинных упражнений
Весовые машины входят в универсальные или специфичные для физических упражнений типы, с однокнопочными машинами, которые чаще всего встречаются в спортзалах и фитнес-центрах. С домашними тренажерными залами или весовыми машинами вы можете выполнять многие упражнения, перечисленные в разделе гантелей выше, а также такие упражнения, как скамейки, выталкивание лап, закручивание подколенного сухожилия и ножные пресса.
Для раскрывающегося листа вы можете стоять, стоять на коленях или сидеть. Потяните взвешенный бар или кабель от головы до уровня груди, либо перед вашей головой, либо за ней. Чтобы выполнить завитушки подколенного сухожилия, лежите на животе своими лодыжками под весом. Используйте подлокотники, чтобы поднять планку.
