Оглавление:
Прогулки и работа - эффективные сердечно-сосудистые упражнения, которые помогут вам сжечь калории и улучшить свое здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые до 65 лет имели несколько сеансов средней и сильной физической активности в неделю, таких как аэробные упражнения. Как ходьба, так и бег может помочь вам достичь цели включения умеренной или энергичной физической активности каждую неделю в зависимости от интенсивности, которую вы вкладываете в эти упражнения.
Видео дня
Сжигаемые калории
Несмотря на то, что было много споров о количестве калорий, сжигаемых при ходьбе, и пробегах на том же расстоянии, исследование в 2012 году «Journal of Strength and Conditioning Research» показал, что участники, которые прошли одну милю, сжигали 89 калорий во время упражнения и 110 калорий в течение следующих нескольких часов после тренировки, в то время как участники, которые бежали на одну милю, сжигали 112 калорий во время упражнения и 159 калорий, день прогрессировал.
Эффект соединения
Воздействие на ваши суставы, как правило, меньше от ходьбы, чем бег из-за увеличенного движения вверх и вниз вашего тела при работе, что увеличивает совместное воздействие. Вы можете работать с физиком-физиологом или физиотерапевтом, чтобы улучшить свою бегущую походку и уменьшить движение вверх-вниз. Тем не менее, отскакивание от земли, когда вы идете, может увеличить воздействие на ваши суставы, поэтому будьте осторожны, чтобы ходить равномерно, с небольшим подпрыгиванием.
Это все о интенсивности
Одним из наиболее важных факторов, определяющих, насколько эффективна ваша тренировка от ходьбы или бега, является интенсивность усилий. Например, бег на пути уровня требует меньше усилий, чем бег на холм, а ходьба быстрым шагом требует больше усилий, чем неторопливая прогулка.
