Упражнения для Ab Swing

Среди приспособлений для абдоминальных упражнений Ab Swing является одним из ранних, которые были проданы на ТВ и интернет. Если вы недавно приобрели его, у вас могут возникнуть проблемы с поиском руководства для него. Итак, вот тощий на Ab Swing: это ручная машина для упражнений из серой стали, с красным сиденьем и рулями с черными захватами, предназначенная в основном для упражнений на брюшной полости. Пользователь сидит на мягком сиденье, которое качается вверх и вниз, создавая движение в стиле хруста.

Видео дня

Как маятник Ab Reind Swings

Ab Swing - и многие другие тренажеры - часто рекламируются, чтобы сжигать жир живота. Но ваш абс живет в реальном мире, и если бы у нас было устройство для работы сжиганием жира, у всех нас были бы плоские желудки. Абдоминальные упражнения создают мышцы, но не сжигают жир.

И, увы, весьма желательное понятие «Сокращение пятен» - возможность выбирать, где вы теряете жир - это миф. Мышцы больше сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше мы создаем мышцы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете. Однако, если избыточный вес делает то, что делает вас толстым вокруг середины, сокращение калорий является ключевым. Чтобы потерять фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки являются необходимыми частями этого уравнения.

Приступая к работе

При первом использовании Ab Swing расположите себя на устройстве, опустившись на подушку сиденья с помощью ягодиц, как можно дальше на пэд. Поместите обе ноги под упором для ног, согнув колени. Если у вас нет согнутых колен, отрегулируйте подставку для ног на высоте.

Если вы являетесь промежуточным пользователем, расположите себя в середине подушки сиденья Ab Swing. Продвинутые пользователи могут увеличить интенсивность упражнения, перейдя в третий диапазон на Ab Swing, который является самым нижним концом подушки сиденья.

Подробнее: Список Top 10 Ab Machines

Советы

• Держите ноги в положении, когда вы тренируетесь в Ab Swing.

Основная форма и движение

Шаг 1

Сидя в вертикальном положении спиной прямо, поднимите ноги к своему торсу, сжимайте мышцы живота. Сначала вы задействуете нижнюю часть абс, а в верхней части движения активируется верхняя область ab.

Шаг 2

Держите в течение двух секунд в верхней части движения, сокращая все мышцы брюшной стенки.

Шаг 3

Медленно отпустите позицию, опуская ноги и ноги назад к земле, не касаясь ее. Выполните от 10 до 20 повторений в каждом наборе. Выполните два набора для уровня новичка, три набора для промежуточных и четырех наборов для продвинутых.

Целевые движения

Проделайте следующие упражнения, чтобы больше внимания уделять конкретным регионам вашего abs:

Lower Ab Crunch: Схватив ручки, поднимите ноги к своему торсу для каждого повторения. Ваш таз должен оставаться стабильным. В конце каждого набора вы можете захотеть отдохнуть в нижнем положении.

Upper Ab Crunch: Положите верхнюю часть тела немного вперед с каждым хрустом. Поднимите ноги к своему торсу для каждого повторения. Ваш таз должен оставаться стабильным.

Наклонный хруст: Поверните тело немного в сторону, оставив только одну ягодицу на сиденье. Поднимите ноги к своему торсу для каждого повторения. Держите свой таз стабильным.

->

Укрощение большого желудка требует как работы, так и абдоминальных упражнений. Фото: napatcha / iStock / Getty Images

Расширение ножки

Упражнение на ногу на Ab Swing предназначено только для повышения квалификации.

Шаг 1

Отрегулируйте ножки, чтобы ваши ноги были прямыми, а не согнутыми.

Шаг 2

Расположите свое место на сиденье - на верхней трети, если вы новичок, средний, если вы промежуточный, и самый низкий, если вы продвинуты. Зафиксируйте ноги и поднимите ноги к своему торсу для каждого повторения. Держите свой таз в движении.

Шаг 3

Сделайте 10-20 повторений для каждого места. Сделайте два-три набора на начальном уровне, три для промежуточных и четыре для продвинутых.

Подробнее : Что является лучшей машиной для плоских абс?

Предупреждения

• DCD Incorporated of Malibu, Calif. Добровольно отозвал около 9 500 единиц упражнений Ab Swing в 2003 году. На переднем сиденье напечатано слово «abswing» и напечатана фраза «Made in Malaysia» на ярлыке на задней части сиденья. Единицы, содержащие фразу «Сделано в Китае», не включены в этот отзыв. Home Shopping Network (HSN) продала эти отозванные единицы упражнений в сентябре 2002 года примерно за 89 долларов.