Оглавление:
Hallux valgus - это условие, при котором большой носок ноги выгибается, а затем возвращается к второму пальцу. Это создает буйон. Носить более широкие ботинки, чтобы освободить место для выступа, может быть достаточно, чтобы справиться с проблемой, но часто требуется операция, чтобы исправить несоосность. Упражнения без операции могут уменьшить симптомы, но упражнения после операции необходимы для реабилитации.
Видео дня
Дорсифлексение большого пальца ноги
Дорсифлексение большого пальца ноги - это пассивное упражнение для упражнений для hallux valgus. Чтобы выполнить дорсифлексение большого пальца ноги, сядьте на пол или стул. Выровняйте ногу с помощью буйона. Успокойте свою лодыжку, сгибая лодыжку к своей голени. Согнитесь вперед и возьмитесь за большой палец с рукой на той же стороне, что и нога с вальгусом hallux. Потяните свой большой палец назад, насколько сможете, дорсифлекс. Повторяйте до 30 раз или иначе, как указано вашим физиотерапевтом. Вы можете сделать это упражнение для обеих ног, если у вас есть кусочки на обоих или просто как превентивная мера.
Лодыжка Dorsiflexion с лентой
Упражнение на лодыжке лодыжки укрепляет лодыжки и мышцы нижней ноги, в отличие от упражнений большого пальца ноги, которые растягиваются и удлиняют носок. Вам понадобится тренировочная группа, например, thera-band и кто-то, чтобы провести группу для вас, чтобы выполнить это упражнение. Сядьте на пол, чтобы ноги начали начинаться. Положите руки на пол по бокам и используйте руки, чтобы держать спину прямо. Поместите центр группы на верхнюю часть передней части ноги, слегка заострив пальцы. Попросите друга сесть на пол перед вами и держать концы группы на уровне пола. Затем потяните пальцы руки от своего друга и кончиков группы. Вы должны получить сопротивление от группы, если ваш партнер по тренировкам держит его крепко. Направляйте пальцы ног слегка, чтобы завершить лодыжку dorsiflexion.
Quadriceps Sitting
Занятие сидения quadriceps - это реабилитационное упражнение для хирургии вальгуса после операции. Занятие в четырехугольник выполняется лежать. Выровняйте обе ноги. Ваши руки идут рядом с вашими боками на кровати. Затем, отодвиньте заднюю часть своего колена с подушкой вниз в кровать и слегка поднимите пяту к потолку. Вы должны чувствовать свой контракт с квадрицепсом. Держите упражнение в течение пяти секунд, а затем отдохните в течение пяти секунд. Заполните в общей сложности 10 повторений, если не указано иное. Вашингтонский отдел ортопедии и спортивной медицины рекомендует выполнять это упражнение ежечасно после операции. Выполните четыре набора этого упражнения каждый день после операции.
